減肥從這2方面入手，讓你在最短的時間裡，暴瘦下來

隨著生活條件變好，肥胖也變成最常見的病態之一。

10個人的隊伍里就有5-6個屬於肥胖的人群。肥胖不僅影響著身體健康，還讓你看起來比實際年齡老十歲。

而造成肥胖的原因也分為2種，除了不愛運動外就是喜歡吃，所以想要減肥的我們，除了管住嘴之外，還要邁開我們的腿。

下面小脂從吃跟運動兩方面入手，教會你如何在最短的時間裡，暴瘦下來。

一、怎麼才算管住嘴？

那些隨處可見的油炸食物、零食、加工酸奶、薯片、漢堡、披薩、碳酸飲料、加工果汁、奶茶等等，能不吃就不吃，因為熱量實在是太大了。

工作上班的時候，盡量別吃外面的外賣，因為外賣在製作的過程中，為了口感也會加入大量的油以及味精，自己動作製作減脂餐，不僅健康還能選擇喜歡的口味。

不知道減脂餐怎麼製作嗎？給你一個最簡單的方法，那就是三分肉、七分菜，少量主食的原則即可，熱量不要超過1500卡路里即可。

除了吃，訓練也是必不可少的環節。只有動起來，你才能更快的消耗脂肪。

二、如何運動才能快速、有效的減少身上贅肉呢？

小脂推薦這5個徒手動作，只需堅持60天，幫你甩掉身上脂肪！

動作一、交替拍腿

做3-5組，每組做1分鐘次，組間休息30-60秒。

動作二、開合跳

做3-5組，每組做1分鐘，組間休息60秒。

動作三、俯卧登山腿

做3組，每組做25次，組間休息30-60秒。

動作四、屈膝卷腹

做2組，每組做30次，組間休息30-60秒。

動作五、波比跳

做3組，每組做20次，組間休息30-60秒。

運動小貼士：

運動的量可以根據身體實際情況來定，每個人的體質都不一樣，某個運動強度或許適合你但不適合別人，所以根據自己實際情況來定。

運動過後切勿馬上就去沖涼洗澡，因為毛孔在排汗，是打開的狀態，突然遇到涼水會讓毛孔緊閉，對身體傷害極大。

很多人喜歡運動後就喝入一瓶冰冰的飲料，飲料的熱量很大，而且容易刺激腸胃。運動過後腸胃更喜愛溫開水，所以建議補充溫開水。

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