膳食補充劑，真的是痛經女生的救星嗎？
3天，2天，1天，
大姨媽可總算來了！
終於等到她~
但她來….
也會帶來不少麻煩，比如：
疼的讓自己變成一隻沙發狗。
甚至一個地板娃。
（圖片來源：Soogif）
更痛的是，
別人來姨媽可以…
歡蹦亂跳
（圖片來源：Soogif）
肆意吃冰….
（圖片來源：Soogif）
總之，對於多數女生來說，痛經確實是個煩心事。
微痛時還好，巨痛時還真得用止疼片頂過最黑暗的那幾天…..
吃止疼片可能會頭暈、噁心
常吃止疼片也會帶來不少副作用。痛經時吃的布洛芬或阿司匹林，都屬於非固醇類抗炎藥物。這類藥物會給身體帶來一些副作用，比如：輕微頭痛、頭暈、困意、噁心、甚至消化不良等。
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於是，一些聲稱可以緩解痛經的膳食補充劑，便應運而生了。每年，除緩解痛經的膳食補充劑，還有其它功效的膳食補充劑，在美國市場上銷量超高！
據美國國民健康訪問調查（NHIS）統計，美國人每年自掏腰包將128億美元花在天然產品上（膳食補充劑，非維生素和礦物質）。
而隨著進口貿易平台的發展與繁榮，國內消費者也能輕鬆買到緩解痛經的膳食補充劑。
膳食補充劑，真能緩解痛經嗎？
什麼是膳食補充劑？膳食補充劑通常含有一種或多種膳食成分（包括：維生素，礦物質，草藥或其他植物，氨基酸和某些其他物質）。目前對於緩解痛經來說，膳食補充劑還未被有效證明是管用的！但在市場上，已被商家吹得妖魔化！
目前，市場上有這幾種：
·生薑精華膠囊：
商家聲稱：生薑精華膠囊能改善女生痛經和宮寒。
（圖片來源：購物網站）
肉桂精華膠囊：
同樣，其聲稱具有暖宮，驅寒和改善痛經的效果。
（圖片來源：購物網站）
薑黃粉複合維生素e：
其含有19種草本，如：薑黃、茴香、洋甘菊、冬貴、維生素E、維生素B等。聲稱可調血調經，緩解經期疼痛與不適。
（圖片來源：購物網站）
但根據2018年12月份美國婦產科學院委員會意見，草藥治療痛經的安全性及有效性數據尚還不明確。
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而且，2016年一項有關痛經膳食補充劑的綜述表明，目前尚沒有高質量證據支持任何膳食補充劑對痛經的有效性，並且缺乏其安全性的證據。
共有12種草藥和5種非草藥補充劑被涵蓋其中，包括：洋甘菊，肉桂，大馬士革玫瑰，蒔蘿，茴香，胡蘆巴，生薑，番石榴，大黃，纈草，魚油，褪黑激素，維生素B1和E，以及硫酸鋅等的多種配方及劑量形式。
（圖片來源：Soogif）
oh, 我的錢打水漂了...
其中還表明，有的膳食補充劑，如：生薑、魚油等被表明具有潛在好處，但由於證據非常有限，所以仍需要進一步的研究去證實。
所以…真不用白花錢，吃了還不一定有效…
......
但可喜可賀的是，
對於緩解痛經，有幾個既便宜又有效的方法，很多寶寶不知道哦~
便宜且有效de方法
1.運動
聽到這個方法，可能會大吃一「鯨」，因為我們從小就被教育，來月經可千萬別運動，否則會大出血….
事實上，適當進行輕柔運動是可以減輕經期疼痛的，比如：散步、騎自行車等，主要是為了讓身體處於比較活躍的狀態。
（圖片來源：Soogif）
2.熱敷
也有人說經常熱敷不好....
相反，把熱水袋/熱水瓶放在肚子上可能幫助減輕疼痛，但注意要用毛巾把熱源裹上，避免腹部燙傷。
（圖片來源：Soogif）
3.熱水澡和按摩
還有一些傳言，說來月經不能洗澡，更不能按摩，否則會影響生育。
事實上，洗個熱水澡不但可以緩解月經疼痛感，而且能夠讓你放鬆。
而在下腹部周圍輕輕的畫圈按揉，也是有可能幫助減輕痛經的。
（圖片來源：Soogif）
4.戒煙
吸煙被認為會增加痛經風險，所以為了不疼，就別抽了吧~
（圖片來源：Soogif）
這些情況要注意
但如果發現自己還出現了月經不規律、非月經期流血、陰道分泌物濃稠或惡臭、或性生活疼痛，那麼就得需要看看醫生了。
作者：小新新
圖片來源：123RF圖庫
參考資料：
1. Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J. Dietary supplements for dysmenorrhoea(Review)[J]. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016,3(3):CD002124.
2.American College of Obstetricians and Gynecologists (2018). ACOG Committee opinion on Dysmenorrhea and Endometriosis in the adolescent.
3.NHS.Period Pain
4. National Center for Complementary and Integrative Health (2016). Paying for Complementary and Integrative Health Approaches.
5.NHS.NSAIDs
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※為什麼看到別人吐你也想吐？有可能是你病了
※我才20多歲，為啥腰如70高齡？
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