不想體重反彈？堅持這3個黃金法則，減掉的肉就不再回來

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減肥成功後，你是不是擔心會復胖？

其實，百分之八十的人，減肥後都遭遇了體重回彈的現象。有的反彈後比原來還胖，這讓減肥的人痛不欲生。

國外一位650磅的男子David，花了22個月時間，成功減去410磅後，卻在一年內復胖了250磅。

而這並不是特例，減肥復胖的人是屢見不鮮！

如果不想體重反彈？減肥成功後，你還需要堅持一些方法，讓你保持高代謝狀態，維持住減肥後的體重。

堅持這3個黃金法則，維持身體高代謝狀態，保持標準體重範圍！

1、每周保持2-3次的運動

減肥成功後，你不能馬上就停止運動。運動會讓你的身體代謝提高，停止運動的話，身體每天的熱量消耗會下降，這個時候就很容易發胖。

減肥成功後，你可以減少運動的次數，但不能鬆懈運動。因為身體需要一個適應期，適應新的體重，尤其是原來體重基數比較大的人，更應該保持鍛煉的頻率。

減肥成功後，你至少還需要堅持3個月-6個月的時間，讓身體記住現在的體重跟身材。因此，每周需要進行2-3次的訓練，維持身體的高代謝狀態，才能保持你的體重水平。

2、不要放縱飲食、監督每天的熱量攝入

減肥成功後，不代表你可以肆無忌憚的吃。不控制適量，放縱飲食，那麼復胖是必然的。你可以偶爾小放縱一下，吃一點點甜品或者零食，但是一定要控制好量，進行熱量控制。

每天要監督自己的總熱量是否超標，如果今天放縱了一下，熱量超標了，明天一定要適量減少食量，平衡一下卡路里水平。只有管理好飲食，你才能減少復胖的機會。

3、每周測量一次體重

減肥成功後，不要忘記定期測量體重。體重是監督自己胖瘦的一個指標。一周測量一次體重，讓你提醒自己控制好身材。如果體重上升了，就要適當加強一下運動。

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