睡前一小時，這樣練瑜伽，幫助調節內分泌，皮膚白嫩，睡眠也好了

現在很多小年輕都非常喜歡夜生活，白天壓力大，又忙了一天，晚上正好放鬆一下。有的人喜歡熬夜追劇，有的人喜歡宵夜啤酒，不一而足。其實，在下班到睡覺前這一段時間並不短，關鍵看怎麼來利用這段時間。其實，從養生的角度來看，熬夜、宵夜都是不科學的。特別是睡前一個小時，要多做有助於睡眠的事情。

好好的利用睡前的這一個小時做做瑜伽，不僅可以讓女人的身材越來越好，而且也有助於改善睡眠質量。瑜伽的運動強度不大，而且節奏和力度都比較舒緩。

晚上睡覺前，可以做一些簡單的瑜伽動作，可以幫助疏通經絡，還可以有效改善睡眠，提高睡眠質量。堅持做瑜伽動作，還能夠調節女性內分泌，讓皮膚慢慢變得又白又好。睡前瑜伽還對減脂有較為明顯的效果，即使睡著了，脂肪也在不停的燃燒。

瑜伽動作有很多種，那麼適合睡前做的動作有哪些呢？

第一個動作具體做法如下：先俯身慢慢抬起臀部，然後將手臂往前伸。掌心要貼地，雙手要平行放置。雙腿放在臀部下面，腳板心向上，臀部貼在腳後跟上。頭部保持與背部成一條線。

呼吸與動作一起配合進行。吸氣時雙手回到骨盆，慢慢的將脊柱立直，臀部可以坐到腳跟上。呼氣身體向前俯向大腿，額頭輕輕落向地面，雙手慢慢向前延伸，手掌落地。這個動作反覆做5分鐘左右。

第二個動作具體做法如下：身體呈跪狀，手掌平穩放在肩膀的下方，膝蓋與髖骨呈直線，讓身體呈門字型。從脊椎的中心點開始拉伸，吸氣，將肚子慢慢拉長，頭尾向上延伸，眼睛看上面。肚子用力往內縮，深深吐氣，頭部和臀部也跟著往內縮，背部向上拱起。這個動作重複8次為一組。

這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進全身的血液循環，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

睡覺前堅持練瑜伽好處多多，但是也不是沒有注意事項的哦。

與其他的運動一樣，在做這幾個瑜伽動作之前，一定要進行熱身哦！熱身一方面能夠防止身體各個部位出現拉傷，而另一方面讓動作做得更到位。

瑜伽練習對內臟鍛煉較大，因此不能飽腹時練習，一般在進餐後3個小時左右為宜。在飽腹狀態下，血液大量集中在消化系統。練習瑜伽時，血液會向肌肉大量集中，這與食物消化背道而馳，會影響食物的消化和吸收。

練習瑜伽時，要穿著吸汗、透氣和有彈力的專業瑜伽服，而且不要佩戴任首飾。要脫掉鞋子，光腳進行練習。在地上要鋪上柔軟的墊子，不能讓腳打滑。

練習瑜伽結束後，要適當補充水分，不僅可以促進腸道蠕動，還可以促進排毒。

註：圖片來自網路

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