從失眠到夢遊，解開睡眠的「秘密世界」

翻譯：Moyu
原文：https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/07/23/744359307/from-insomnia-to-sexsomnia-unlocking-the-secret-world-of-sleep

「我們通常認為：如果清醒與睡眠是不可能同時存在的兩種狀態，但是事實並非這麼簡單。」睡眠障礙專家和神經學家Guy Leschziner說。「如果一個人在睡眠時對其大腦進行檢測，就會發現實際上睡眠不是靜止狀態，」

Leschziner說: 「我們睡覺時大腦會發生許多不同的狀態。即大腦部分在睡眠時，另外部分卻非常活躍。」這就間接解釋了我們為什麼會做夢，夢遊以及失眠。這裡也有一些違背常識的東西，我們在日常生活中，比如在開車或購物時，大腦依然會有一些神經中樞處於睡眠狀態，儘管這聽起來很有趣，但是，它很有可能對我們造成巨大的傷害。

關於夢遊

1.關於我們在夢遊情節之後對夢遊過程的回憶
我們曾經認為人們並不記得在這個階段發生的任何事情。這似乎與這樣一個事實有關：部分大腦處於非常深的睡眠狀態，而其他部分處於清醒狀態。我們在過去幾年中學到的是，實際上相當多的人都有某種有限的回憶。他們不一定記住所有事件的細節或整個事件，但有時他們確實會回憶起很少的片段……有一次，[一名病人]在半夜把他的女朋友從床上拖下來，因為他認為海嘯即將把他們洗掉，而那些具有強烈情感背景的事件往往會被人們更好地記住。

2.關於夢遊如何證明大腦可以同時處於多個睡眠階段
大腦的某些部分可以保持深度睡眠……例如，額葉是我們維持理性思考、計劃以及保持正常行為的重要器官，如果額葉陷入深度睡眠，而大腦的其他部分表現活躍狀態。大腦就真的很像清醒狀態。因此，[似乎保持清醒]的部分是大腦是負責情緒的部分，我們將這一區域稱為邊緣系統(limbic system特指：腦「邊緣葉」)，顯然 是負責運動的大腦部分屬於另一個系統。大腦不同部分之間在睡眠階段的脫節，實際上產生了這些行為。

3.關於導致夢遊的原因
我們知道夢遊與家族遺傳有極大地相關性。因此，似乎存在某種能夠使大腦狀態不連貫的遺傳傾向，如果你有這種遺傳傾向，任何破壞你睡眠的事物都會引起這些行為。舉例來說，我見過那些患過非睡眠障礙事件的人[如夢遊]，如果他們睡在一張吱吱作響的床上並且他們的床伴翻身或者有時候是一輛大卡車驅車從在卧室外的街道上穿過，他們就很容易引發夢遊現象，但也有內部因素，內部過程可以引起這些部分覺醒。例如，打鼾或比打鼾更嚴重的睡眠呼吸暫停。

關於如何避免夢遊

1.一個舒適的床
如果你是一個好睡眠者，你傾向於把自己放在舒適的床上 在那個舒適的地方，你睡著了，你早上醒來時感到清醒和精神煥發。但是對於失眠的人來說，他們經常在睡覺的床很難入睡，因此當他們早上醒來時他們會感到非常不自然和疲倦。因此，我們通常與睡眠相關的環境成為他們折磨的工具。因此，我們在治療失眠症這一領域取得的許多進展，實際上都是為了改變大腦對失眠狀態以及睡眠環境的負面聯想。

2. 關於服用苯二氮卓類藥物和安必恩(Ambien)治療失眠症的問題
在過去的幾年中，我們已經意識到要遠離這些藥物，我們知道這些藥物是鎮靜劑。它們不能模仿正常的睡眠。而且由於宿醉效應(我猜作者想說的是藥物持續效果)，在清晨，即使你醒來了，大腦一些部分仍處於睡眠狀態，就會造成各種風險，例如，因不能及時作出反應導致早晨道路交通事故的風險增加。

而且因為人體的耐藥性，我們在不斷增加藥物劑量。同時，有研究證明，這些藥物實際上與認知能力下降和痴呆症風險增加有關。當然，我們不排除可能是失眠的人本身容易患痴呆症，或者實際上失眠可能是痴呆症的真正早期預警跡象。

3.睡前閱讀一些實體書籍
如果你不是在平板電腦或筆記本電腦上閱讀，而是在一個實體書上，我強烈推薦。這是減少光線照射的好方法。保持你思維的活躍，這樣在你真的累了之前你就不會專註於睡覺的前景。這是一種讓你精神飽滿的好方法。

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