體重與壽命有關聯的嗎？歐洲營養專家是這樣說的，不妨看看

現在的人追求越瘦身體越健康，這句話只說對的了一半。身體瘦可以減少相關疾病比如高血壓、高血脂等身體問題的發生，但是當其他問題來臨時，可能身體就會承受不住了。所以體重不是越輕越好，也不是越重越好。那麼體重與壽命是有關聯的嗎？營養專家是這樣說的，不妨看一看。

說到體重，就不得不提的就是衡量和反映健康狀況的指標之一標準體重，俗稱BMI，它是體重的千克數除以身高米數的平方得出的數據，是國際上常用的衡量人體胖瘦以及身體是否健康的標準。而接下來要說的內容也和這個BMI值有關。

根據歐洲營養專家的調查發現，69歲之前的人們體重保持在正常範圍（BMI值在18.5和24.9之間）壽命更長、死亡率更低，而六十歲之後體重應該超出正常範圍，反而是處於超重範疇的人身體更健康，而且死亡率更低（BMI值在25和29.9之間）。也就是說六十歲之後適度超重的人更加健康，壽命更長。

六十歲之後人們從中年步入老年，身體的各項機能都在走下坡路，尤其是身體的免疫力下降，很多疾病無法抵擋，如果身體沒有一定的營養儲備，就會出現「病來如山倒，病去如抽絲」的局面，身體屬於微胖的人面對一些急性感染時身體抵禦能力更好，而且術後恢復效果也更佳。而且根據日本的研究發現，40歲之後的人體重屬於微胖範疇內的，可以比瘦子或者超胖的人多活6—7年。

所以想要獲得更長，還是要注意控制自己的體重，那麼如何控制自己的體重在微胖身材也成了一個需要討論的話題，接下來就和大家分享一些關於控制體重的方法，希望對各位朋友有所助益。

（一）、食物多樣化。如果身體偏瘦甚至是過瘦，那就需要適度增加體重。除了正常的一日三餐要吃之外，可以多吃一些牛奶、堅果等食物，食物不要過於單一，每天都需要吃蔬菜水果、家禽魚蛋奶類、豆製品等等，堅持食物多樣，穀類為主的飲食習慣。

（二）、清淡飲食，拒絕煙酒。飲食盡量應以清淡為主，尤其是老年人，隨著年齡的增大，身體五感下降，飲食就會偏向高鹽、高糖、高油，這非常容易導致身體體重超重，也不利於身體健康的保持，而煙酒更是對身體會有非常大的刺激。

（三）、足量飲水，少喝飲料。每個人每天的飲水量應該控制在1.5L到2L，以白開水為主，茶水為輔。應該盡量減少飲料例如含糖飲料、咖啡等，這些飲料過多飲用會造成體重的增長，而且容易誘發一些心腦血管問題。

（四）、堅持運動鍛煉。無論是哪個年齡階段，都需要堅持天天運動，這樣才能保證自己的體重維持在穩定的狀態。運動鍛煉也會幫助身體更好得吸收營養物質，保持體內能量攝取小號的平衡，堅持每天運動一小時更佳，每周至少運動的時間加起來要有五個小時。

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