三伏天，最應該提防的是「寒」，記住「四大紀律」和「八個妙招」

三伏天伏，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」頻繁出現，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。很多人以為「伏天里要一心防暑」，但專家指出，事實正好相反，千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

在中醫理論中，「三伏天」的「伏」指的是「伏邪」，即所謂的「六邪」（風、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。三伏天的暑邪非常強悍，中醫認為，很多「病根兒」都是三伏天落下的。很多人以為「伏天里要一心防暑」，其實正好相反，伏天最要提防的反而應該是「寒」。

【三伏天，少食寒涼以免寒邪入侵】

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季一些過度貪涼的行為，比如洗冷水澡、趟涼水、吹空調、喝冷飲、吃冷盤、吃冰鎮水果等。都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。很多病就是由於進食寒涼而導致陽氣受損或過於貪涼致外邪入侵所致。因此，夏天的寒邪不可小視，此時防寒十分重要。

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建議伏天飲食要注意少寒涼，尤其是小孩子過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

【三伏天，養生記住「四大紀律」】

紀律一：避免冷風直吹、長時間吹

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。吹空調時，溫度設置要適當，最好在26-28℃；不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入低溫的空調房；要定時開窗，確保室內外空氣對流，換氣通風。

紀律二：自主活動，多出出汗

天氣炎熱，很多人喜歡待在屋裡不出門。其實，欲祛濕排寒，歸根結底是要增加自己的陽氣，陽氣旺，自然寒不侵體。所以伏天應該適當出門活動，出出汗、長長陽氣。身體虛弱者不耐暑氣，可在晨昏之時，適當外出活動。伏天鍛煉講究輕緩，不可劇烈運動，不然陽氣隨著出汗而排泄，氣受傷則水濕的代謝受影響，內濕又會出來，最終濕氣難除掉。

紀律三：飲食注意少寒涼

三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再喝冰飲、吃涼食，相當於雪上加霜。如果身體比較虛寒的朋友，在三伏天堅持不吃冷飲，那麼身體寒氣將會驅走大半，可起到冬病夏治的功效。

紀律四：護好咽喉、後心兩個部位

咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。

【三伏天，防寒記住「八個妙招」】

妙招一：常按足三里穴

按足三里穴，有助於運化水濕。取左右足三里穴，兩手握拳同時輕扣200下，以略感酸脹為度，早晚各一次，有調和營衛之氣的作用。

妙招二：飲薑茶

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑。」姜含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗之功，特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用。夏天喝薑茶並非有些人所慮會「上火」，姜的功效在於溫補，夏季吃薑，可以補陽氣，同時可以散寒發汗，化痰止咳。

妙招三：吃羊肉

伏天人們過於貪涼，這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。民諺有「伏天一碗羊肉湯，一個夏天不用看醫生」的說法。如果整晚吹空調，早上起來覺得頭很痛，吃點羊肉就緩解了。夏季適量喝一些羊湯，可以起到強身健體、滋陰補氣的效果。而且，夏吃羊肉能補充營養，還可以排出身體毒素。不過，熱性體質、容易上火、身體容易發「癰疽疔癤」的人，不適合「三伏補羊」。

妙招四：溫水泡腳

每天早睡，不要熬夜，睡前用38-45℃的溫水泡腳，讓身體刻意出些汗，使濕氣隨汗水散發出去，改善睡眠質量。不過要注意，泡腳時間不能太長，大概10-15分鐘，後背有熱烘烘的感覺即可。

妙招五：三伏貼

三伏貼根據中醫「天人相應」「內病外治」「冬病夏治」的觀念，通過中藥對穴位產生熱性刺激，調整人體陰陽平衡，達到祛病保健效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關節疾病、宮寒痛經者，起到增強免疫力的作用，特別是經常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考慮此法。

妙招六：三伏灸

這種傳統中醫外治療法，藉助灸火的溫和熱力以及藥物作用，通過經絡的傳導，起到溫通氣血、扶正祛邪的目的。但是灸能益陽，也能傷陰，所以對陰虛陽亢及邪熱內熾的病人，如咯血吐血、肝陽頭痛、中風閉證、高熱神昏、抽風或極度衰竭呈惡病質狀態者，一般不宜用灸或慎用。二是面部穴位不宜直接灸，重要臟器部位不宜直接灸，妊娠期小腹部及腰骶部不宜施灸。

妙招七：拔火罐

拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能，從而扶正祛邪、治癒疾病。夏季留罐時間最好控制在10分鐘左右。一些血液疾病患者如白血病、血友病患者，皮膚過敏、全身枯瘦或皮膚失去彈力者，某些腫瘤患者以及體質虛弱的病患者和兒童、孕婦等，都不宜拔火罐。

妙招八：艾葉墊

用艾葉500克，晒乾，揉碎，用紗布包製成坐墊。艾葉性溫，具有溫經止血、散寒止痛等功效。人坐在艾葉坐墊上，溫暖之氣從腸道進入人體，可以溫暖五臟六腑，甚至可以治療寒冷誘發的腹瀉。坐墊法可以說「坐著就能增加陽氣」。注意：艾葉墊最好選用通透性好的棉紗布做成長條形的，以方便藥力透發。還可以把艾絨裝進坐墊里，這樣一年四季，坐著就能將濕寒趕走，把陽氣補足。

（據錢江在線、中國婦女報、養生齋等）

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