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晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

作無法專心,犯困打哈欠,累覺不愛……其實,都是身心疲憊的表現,就是我們常說的亞健康,要引起重視!不需要太多時間,每天晨起15分鐘,就可以讓你保持能量滿滿。

今天推薦一套晨起15分鐘瑜伽序列,給你滿滿活力。


1.簡易坐

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 雙腿簡單盤坐,雙手放在膝蓋上,腹部內收,背部立直
  • 關閉眼睛,保持2分鐘

2.坐立拉伸

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 簡易坐,雙手側平舉,掌心朝外,保持10次呼吸
  • 坐山式,雙腿往前伸直併攏,腳回勾,雙手往前延展
  • 保持10次呼吸

3.嬰兒式

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 膝蓋分開,腳跟併攏
  • 臀部坐腳跟,額頭貼地,雙手往前延展
  • 保持1分鐘

4.貓式/貓拉尾式

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 貓式,膝蓋對齊臀部,雙手對齊肩膀,吸氣延展脊柱,呼氣低頭弓背
  • 重複10次
  • 然後左腿右手向兩端抬起,保持10次呼吸,換邊

5.哈他拜日十二式

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  • 按照順序練習哈他拜日十二式,左右各5遍

6.坐山式

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 坐立,雙腿往前伸直,雙手向上延展
  • 保持10次呼吸

7.坐立前

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  • 從髖部摺疊,雙手抓腳
  • 胸腔去找膝蓋,保持1分鐘

8.坐立扭轉

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 坐立,彎曲右膝蓋,右腳放在左膝蓋外側
  • 左手肘抵住右膝蓋外側,右手往後撐地
  • 看後方,保持10次呼吸,換邊

9.半蝗蟲式

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 俯卧,雙手在身體兩側
  • 抬起左腿向上向後,綳腳背,保持10次呼吸
  • 換邊重複

10.挺屍式

晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天

  • 最後,躺下來,雙手在身體兩側,掌心朝上
  • 雙腳打開,與髖同寬
  • 休息5分鐘

建議每天清晨起床空腹練習哦,堅持10天,你就會發現身體漸漸變得輕盈有活力。

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