晨起 15 分鐘瑜伽序列,給你滿滿能量,活力一整天
瑜伽
08-01
工
作無法專心,犯困打哈欠,累覺不愛……其實,都是身心疲憊的表現,就是我們常說的亞健康,要引起重視!不需要太多時間,每天晨起15分鐘,就可以讓你保持能量滿滿。
今天推薦一套晨起15分鐘瑜伽序列,給你滿滿活力。
1.簡易坐
- 雙腿簡單盤坐,雙手放在膝蓋上,腹部內收,背部立直
- 關閉眼睛,保持2分鐘
2.坐立拉伸
- 簡易坐,雙手側平舉,掌心朝外,保持10次呼吸
- 坐山式,雙腿往前伸直併攏,腳回勾,雙手往前延展
- 保持10次呼吸
3.嬰兒式
- 膝蓋分開,腳跟併攏
- 臀部坐腳跟,額頭貼地,雙手往前延展
- 保持1分鐘
4.貓式/貓拉尾式
- 貓式,膝蓋對齊臀部,雙手對齊肩膀,吸氣延展脊柱,呼氣低頭弓背
- 重複10次
- 然後左腿右手向兩端抬起,保持10次呼吸,換邊
5.哈他拜日十二式
- 按照順序練習哈他拜日十二式,左右各5遍
6.坐山式
- 坐立,雙腿往前伸直,雙手向上延展
- 保持10次呼吸
7.坐立前
- 從髖部摺疊,雙手抓腳
- 胸腔去找膝蓋,保持1分鐘
8.坐立扭轉
- 坐立,彎曲右膝蓋,右腳放在左膝蓋外側
- 左手肘抵住右膝蓋外側,右手往後撐地
- 看後方,保持10次呼吸,換邊
9.半蝗蟲式
- 俯卧,雙手在身體兩側
- 抬起左腿向上向後,綳腳背,保持10次呼吸
- 換邊重複
10.挺屍式
- 最後,躺下來,雙手在身體兩側,掌心朝上
- 雙腳打開,與髖同寬
- 休息5分鐘
建議每天清晨起床空腹練習哦,堅持10天,你就會發現身體漸漸變得輕盈有活力。
※練瑜伽,綳腳背還是腳回勾?這裡還有第3個選擇
※想要美背?體式更輕盈?練斜方肌啊
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