增肌其實很簡單，懂得這3點，練出好身材

現如今，社會已經開始全民健身了，無論是為了強身健體，還是為了練出好看的身材，都有著越來越多的人加入健身這個行列中，每個人的健身目的不同，有的人為了減脂，有的人則因為太瘦想要增肌，但很多人表示增肌實在是太難了，今天我們就來為大家介紹下怎樣增肌更有效。

1、飲食：無論是增肌還是減脂，飲食都是十分重要的，俗話說三分練七分吃，想要增肌就必須讓自己越吃越多，儘可能的吃含蛋白質高的飲食，採取少食多餐的飲食方式，對於增肌訓練者而言，不需要節制自己碳水化合物的攝入，儘可能的多吃才是你最重要的事情，循序漸進的增加自己的飲食，制定適合自己的食譜。

2、訓練：對於增肌訓練者來講，少做有氧是重要的，我們可以利用跑步機進行訓練前的熱身訓練，但是若大量進行有氧，就會消耗我們的肌肉。另外注重休息才能幫助我們更好地獲得肌肉的成長，我們在制定自己的健身計劃的時候，應該給各個部位充足的休息時間，我們應該安排不同部位的訓練在一周的固定一天。

肌肉獲得成長是撕裂癒合的過程，而長肌肉就是在癒合的過程的，所以合理的休息能夠更好地幫助我們獲得肌肉的成長，比如一天練胸，一天練背，一天練肩，一天練腿，而腹肌是一個比較獨立的肌肉群體，可以每日進行訓練，但其他部位就需要在訓練後休息2-3天的時間，切勿對一個部位進行反覆的訓練。

3、訓練技巧：增肌訓練者在訓練中應該採用大重量、少次數和短間歇的方式進行，採取大重量進行每組8-12個訓練動作，每組動作之間的休息時間不要超過一分鐘；在每次訓練中，要專註進行1-2個部位進行，盡量避免對抗部位的肌群，比如我們可以練腿日練胸，練背日練肩。每個動作都有很多訓練方式，我們可以選擇4-5個動作針對同一肌肉進行訓練，每個動作進行4組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！