體型不胖卻有小肚子，簡稱「瘦胖子」，3個步驟甩掉你的小肚腩

內中外胚是最常見的體型，你是否聽說過一種體型，雖然不胖卻有小肚子，簡稱瘦胖子！筆者之前就是瘦胖子，而且是很純粹的瘦胖子！

看著不胖，肚子卻能挺出來，穿上衣服看起來還行，脫下衣服卻肚子比較大。當然大多瘦胖子呈向心性肥胖，肚子上會堆積不少脂肪，胳膊卻不多，而且往往是久坐族，長期處於高壓狀態下。增肌吃得太多，也會變胖，卻很少形成瘦胖子的體型。

雖然我並不是生理學方面的專家，但之前看生理學課程時，有講師提到過，當我們體內皮質醇分泌過多後，往往脂肪優先呈向心性分布。所以核心解決辦法是什麼？答案已呼之欲出！

長期處於高壓狀態的久坐族，皮質醇分泌太多，睾酮雌激素分泌就會紊亂，自然而然就容易在肚子上堆積脂肪。當然成為瘦胖子的糟心問題並不止這一項，男生瘦胖子往往雌激素會偏高，睾酮也會比平時低，女生也容易在肚子上堆積脂肪，工作生活狀態也會大打折扣！

這裡介紹3個步驟教你甩掉小肚腩，迎來腹肌！

步驟1：是改變你的生活方式，不管男生女生，首先需注重調節內分泌，釋放你的壓力、規律你的睡眠，否則即使減肥，仍然容易反彈成為瘦胖子。釋放壓力的方式有很多，比如冥想、瑜伽、散步和適度力量訓練，工作時需定期活動，當然你的生活也需要一些娛樂。

步驟2：建議拒絕快餐，減少碳水攝入量，平衡飲食即可，注意必須要攝入一些脂肪，此時有人會問，為何要脂肪？很簡單，高脂肪可以維持內分泌，男生增加睾酮分泌，女生可以維持激素的平衡，變胖不是因為吃脂肪，而是吃的太多，這是要注意的。

步驟3：想要解決瘦胖子體型，還是需要減掉肚子上的脂肪，畢竟脂肪不會憑空消失。至於你使用什麼方式，都是可以的，不局限於跑步、力量訓練。比如筆者每天100仰卧起坐、俯卧撐和深蹲，加1000個跳繩，練2休1，兩個月就解決了瘦胖子問題。

在減掉小肚子之後，通過生活方式的調整，降低自己的壓力與皮質醇分泌，同時維持飲食的平衡，適度增加脂肪佔比，減少碳水佔比。男生注重提升自己的睾酮，女生注重增加雌激素，此時你的身心狀態都會得到很大的提高。

所以瘦胖子的解決方式，並不僅僅是飲食或運動，更重要的是改變生活方式，調節內分泌！否則很容易再反彈成瘦胖子。

為何適度增加脂肪佔比會促進睾酮分泌，文獻如下：

Low-Fat High-Fiber Diet Decreased Serum and Urine Androgens in Men

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