用臀橋打造「蜜桃臀」的塑形訓練中，容易腰疼怎麼辦？
肌肉健身，練就性感健美的身材，備受年輕俊男靚女們追捧，同時也是中老年人的減齡工具。隨著長時間的健身運動，一些健身引發的問題接踵而來，其中就有這種錯誤的認識，「蜜桃臀訓練，臀橋式運動方式不可取，因為容易腰疼」如何消除這種不正確的認識，讓我們一起走進「臀橋」。
什麼叫臀橋運動？它是靠挺髖和臀肌收縮向外發力的一個運動模式，整個過程身體形狀像一架橋，所以被人們稱為臀橋運動。在塑形「蜜桃臀」中它的好處是：通過刺激臀大肌，活化髖部肌肉群，達到塑形臀部的肌肉，它比深蹲、硬拉這些動作簡單易行，特別適合久坐、活動少的上班族，有助於背部肌肉的激活，避免腰部、背部酸疼癥狀的發生。
既然好處多多，為什麼還有練習的誤區，這是因為運動中，假如我們健身的朋友們，腰椎功能穩定性差，又不會用髖關節用力，就導致伸髖時腰椎過度用力，遠離中立位，使腰椎受到不同程度的擠壓，引起腰疼。假如腰部放一些重量，會增加腰椎所承受的壓力，腰疼會更加劇烈。其次讓我們最容易疏忽的問題，就是在運動中預備姿勢不正確，腳的站位太靠前，這樣使你的運動範圍減少，導致身體部位的肌肉群沒有得到集中訓練，起不到好的收益。還有伸髖不足，不會使用髖關節，我們在運動中，因為髖關節沒有完全伸展，致使臀部向上抬時，肌肉收縮程度低，達不到增肌的效果。
如何正確進行臀橋式訓練？
預備姿勢：首先身體仰卧在瑜伽毯上，雙腿屈膝垂直於地面，雙腳之間的距離略大於肩寬，雙臂放在身體兩側。
徒手動作練習：臀部依靠肩、上背、雙腳作為支點向上發力，利用髖關節力量將臀部、中下背和大腿向上頂起，整個上身、膝蓋基本成一條直線並與小腿垂直，整個過程肩、上背、雙腳、雙手都是靜止的。
器械動作練習：首先屈膝仰卧在瑜伽毯上，腳距略大於雙肩寬，杠鈴放在大腿的髂骨處，雙手比肩寬平衡握住杠鈴，運動時臀部依靠肩、上背、腳作為支點向上發力，利用髖關節力量將臀部、杠鈴、中下背和大腿向上頂起，臀部肌肉收縮，整個軀幹、膝蓋基本成一條直線，並與小腿垂直，整個過程肩、上背、雙腳、雙手都是靜止的，向上動作保持2-3秒，回到原點。第一組訓練完成。
我們在訓練中，為了更好地起到效果，避免拉傷身體，建議健友們先進行自重量練習，然後進行單腿自重量練習，最後再開始器械動作練習，循序漸進的階段性的進行。塑形「蜜桃臀」的方法很多，採用正確姿勢訓練最重要！
