堅持做這4種小動作可減肥 簡單易學

哪些動作能夠減肥？

1、抱膝減肥方法

首先要讓上半身保持平衡狀態，慢慢的吸氣，雙腿要彎曲，手臂抱住雙腿放在胸口的部位來吸氣，頭部要慢慢的往上抬，雙腿儘可能的向胸部貼近，慢慢的呼氣，這種方法適合於肚子上有贅肉以及腸胃不好的人群，能幫助食物消化，幫助減掉贅肉，同時也能夠加強頸部以及背部的肌肉，輔助治療便秘。

2、三角式按壓

首先要保持站立狀態，雙腿打開，比肩膀稍微寬一點，左腿要彎成弓步，身體和腿部保持平行狀態，然後使用左手慢慢的往下抓住左腿腳踝，身體儘可能的向左手邊按壓，眼睛向上看，身體盡最大限度舒展開，同時要收腹吸氣，堅持15秒鐘之後恢復正常，然後換另一條腿，這樣能夠減掉大腿和腹部的脂肪，讓肌肉變得更加強健，增加了身體柔韌度和靈活性。

3、下壓式減肥

小腿肚、胸部以及頸部要趴在地上，腳背部需要綳直，腳趾往下勾，對腹部下壓，臀部要放在最低位，用雙臂來支撐著上半身，背部要努力的往後拱，抬起下顎，向上凝視，堅持30秒鐘之後，再返回到初始位置，這樣能夠減掉上肢肩膀及臀部的贅肉。

4、弓式減肥

首先要趴在墊子上，雙腿向後伸直，腳心要朝上，保持深呼吸。吸氣的時候，雙腿要往後彎曲，靠近臀部，手臂要向後抬起，用雙手來抓住兩腳的腳踝，呼氣的時候雙手抓住兩腿向上抬起，頭部也要抬起並且打開胸腔，這樣能夠反向伸展背部肌肉，消除身體的疲勞感以及勞累，同時也能鍛煉腹部及胸部的肌肉，讓肩膀部的肌肉得到放鬆，加快了血液循環，幫助滋養肺部胃腸道肝臟及腎臟，最終達到了減肥功效。

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