夏天太熱不好跑？不，還是可以跑的！
前幾天咱們聊過了夏天要不要跑步，不少跑友留言說要冬練三九夏練三伏，但這個三伏天的溫度可真不是鬧著玩的，最近光是走在路上就能被熱浪拍打到窒息了，要是出去跑個步，那感覺，可真叫一個酸爽。
如果你跑的姿勢或者方法不對，還有可能導致中暑、脫水等，嚴重的還會出現熱射病甚至猝死都有可能，前兩天浙江就有兩個小夥子跑馬跑進了ICU。
這就嚇到了一眾跑者，天這麼熱，跑步這麼危險，還是不跑為妙吧？
大可不必如此慌張！只要get了以下幾點技能，就能讓自己相對舒適地在高溫天跑步，而且還能提升自己的耐熱能力哦~
芒 種
長期生活在南方的同學一定對濕氣這個體感殺手不陌生吧。
不管是晴天還是颳風還是下雨，只要碰上低氣壓 高濕度，整個人就彷彿要被空氣壓癟，不僅渾身粘了吧唧，就連呼吸都感覺很困難，更別說跑步了。
當我們跑步時，人的核心體溫會自然升高，汗腺會釋放汗液，將多餘的熱量帶到皮膚表面蒸發。但空氣中的濕度會阻止汗水蒸發，因此熱量會保持不變。
同時，低氣壓會降低氧氣攝入量，容易出現喘不上氣的狀況，這時候跑步就會特別困難。
夏天時大家一般會選擇一個溫度最低的時刻，比如早上4-5點，是很多人出門晨跑的時間。
不過早上的濕度也比較高，出門跑步之前，建議先查看一下天氣預報中的濕度指數。
一般來說，人體在靜態時較舒適的濕度範圍是30%-60%，比較適合運動的濕度是40%-60%，在這個範圍內你能比較舒服的去跑步，呼吸、出汗都比較正常，超過60%的時候，就會明顯感覺到不適了。
高濕度下，人體會感覺氣溫比實際溫度高得多。這也就是為什麼最近上海的氣溫明明顯示35度，RUN君卻感覺像40度一樣，就是因為濕度高達60%—70%。
所以在選擇跑步時間的時候，不用刻意追求溫度最低的時間段，比如清晨傍晚雨天陰天。而應該多注意濕度指數，參考一下體感溫度，給自己找一個相對舒服的時間出去跑。
芒 種
在高溫下跑步時人體會大量出汗，以散發熱量，防止核心體溫上升過高。
汗流得多了，血容量就會減少，心臟就需要努力跳動以維持供血供氧，這就使得心率在短時內急速上升，同時也會減少向腿部肌肉輸送的血液和氧氣，導致你的速度越來越慢。及時補水保持血容量可以降低這一影響。
不要忘記電解質
補水不代表要瘋狂喝水，喝太多水除了會讓你膀胱爆炸以外（並不）還會產生腸胃不適、腹脹和低鈉血症等問題，這是電解質不平衡導致的。
如果跑步一小時以上，為了維持電解質平衡，需要適當補充一下電解質，淡鹽水和運動飲料都可以防止出現低鈉血症等不適反應。
夏天不要隨便穿件T恤出去跑步嘿，千萬不要覺得隨便穿件舊T恤、舊短褲就能出去跑了！
不要以為棉質T恤吸水性能好是好事，當它真的吸滿了運動時流的汗，緊貼在身上的時候，你就知道有多少難受了。可能還會自我懷疑衣服上吸得水是不是腦子裡進的水。
合成纖維的衣服類似速乾衣可以把從身上吸走的水分迅速蒸發掉，讓你身體保持乾爽的同時也減少了對皮膚的摩擦，跑起來更輕鬆，褲襪也是同樣的道理。
芒 種
多塗防晒抗衰老
很多男生不喜歡塗防晒霜，覺得黏黏膩膩的很不爽，還覺得黝黑的皮膚是男子氣概的表現。
別傻了，防晒霜不止是防晒黑，還能防晒傷與光老化。雖然防晒效果最好的是硬防晒，但是夏天跑步需要輕裝上陣，所以還是塗上防晒霜為好。
戴上墨鏡酷著跑
墨鏡是白天跑步時不可或缺的一個裝備，不僅可以用來耍帥裝酷，最重要可以保護眼睛不受強光的刺激，同時也可以減少眼紋的產生。
芒 種
跑步過程中，跑者的核心體溫會不斷升高，這個時候就需要借用外部力量來降低下溫度了。
準備一條毛巾在跑步過程中隨時擦去汗水，或者在跑完後往頭上澆一瓶冷水都能很好的裝逼，哦不，散熱。
芒 種
夏天的樹蔭下跟樹蔭外簡直就是兩個世界，涼爽的簡直讓人懷疑是不是樹葉里安了空調。
氣溫很高的時候最好往有樹蔭的地方跑，千萬不要把自己赤果果地暴露在太陽底下，后羿都沒你抗熱。
芒 種
夏天跑步時，嚴峻的天氣會拖慢你的速度，降低你的整體表現。不過，也不用太灰心，這都是正常的，而且你的身體也正在調整到適合高溫的狀態，這對未來提升你在比賽中的狀態都有潛移默化的影響。
所以說，你跑的每一公里，無論快慢長遠，都是有意義噠。
當然，在室內吹著空調跑跑步機可以一鍵解決上述所有問題~
健身房跑步機了解一下？
*圖片來源：百度圖片，bing圖片
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