沒有經歷過的人，很難理解與胎寶寶親密相處10個月後的「分離」帶給新媽媽的情感衝擊是怎樣巨大。

在分離的那一刻，也許內心還沒有真正成熟起來的她，從此將承擔著另一個生命的責任，她可能會為寶寶正常的哭泣而自責，她會為奶水不足而焦慮，她會為寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安……這一切都是「大條」的爸爸們「無知無覺」的。

緊張、擔憂、焦慮、恐懼、抑鬱……慢慢佔據新媽媽的心，給新媽媽帶來無盡的困擾和不安。原本開朗的她莫名其妙地變得越來越沉默、抑鬱，有的甚至脾氣變得很壞。

為何產後會出現情緒問題？

美國心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激新媽媽會出現一系列生理和心理方面的變化，這些變化與個人的性格、身體素質、以往的生活經驗、當時的身體狀態及社會支持等因素相關。

每個人情緒低落的程度與持續時間不盡相同，有的新媽媽僅持續1周左右，有的新媽媽則會持續很長一段時間。新媽媽的情緒會對自身和新生寶寶的健康造成一定的影響，因此，新媽媽應正視產後情緒，並積極地進行自我調節。

升級奶爸後的馮紹峰，曾經在接受採訪時透露，生完孩子的趙麗穎，性格變得特別敏感。

他說：麗穎變得沒那麼堅強了，遇到一點小事都會忍不住哭泣。

有次給孩子餵奶，一回頭髮現趙麗穎哭了，一邊哭還一邊對他說：「你抱孩子能不能溫柔一點啊！」

有媒體爆料，趙麗穎甚至已經患上了輕度產後抑鬱，果然生完孩子的母親，都是瀕臨崩潰的存在，這一點不假。

無論是普通人還是明星，懷孕生子就是一道分水嶺，再堅強的女人，在這個時候都會變得脆弱不堪。

導致媽媽們產後情緒低落的原因，有以下幾點：

1，家人的壓力

懷孕和分娩不僅給女性帶來顯著的生理性變化，也給她們帶來心理上的變化。丈夫或其他親屬對寶寶的性別不滿意，以及丈夫的不良表現，都容易給新媽媽的情緒帶來壓力。

如果連家人、朋友特別是愛人不理解自己，甚至忽視自己，會給新媽媽造成心理上的不平衡感和無助感。這種狀況如果不能及時糾正，會給新媽媽的心理造成極大傷害。

就連霍思燕在剛生完嗯哼之後，也有過產後情緒低落，心情非常的不好。她表示自己父親來看她的時候，並沒有對她多注意，而是全身心都放在新生的嗯哼身上。

2，蛋殼心理

蛋殼心理，形容一觸即破的心理狀態，其主要特徵就是脆弱、抗挫折能力較差。蛋殼心理通常容易出現在較為年輕的新媽媽身上。很多年輕的新媽媽的心理還不夠成熟，一旦遇到困難和挫折，其應對能力也會比較弱。

而且，很多女性平時就是被照顧、受保護的角色，幾乎沒有吃過什麼苦，她們的抗壓能力通常會比較低。面對產後生活的巨大變化，一時間很難適應和接受，因而容易產生焦慮或抑鬱的情緒。

3，無法適應角色轉換

很多女性產後出現情緒問題，和產前產後的身份地位變化有關係。在孕期，准媽媽通常是大家關注和關心的焦點，享受著丈夫和家人的寵愛；產後，大家的注意力可能都會集中在新生寶寶身上，這種落差感讓很多新媽媽都會有失落的感覺。

還有很多女性，雖然做了媽媽，其內心深處依然住著一個「小公主」，對於生命中突然多出來的鮮活小生命，一時可能難以接受和適應，甚至可能會產生排斥心理，久之就會產生情緒問題。

大部分初為人母的新媽媽，都會因為沒有育兒經驗而比較緊張，懷疑自己是否有能力勝任母親的角色。有些新媽媽會很快適應新角色，而另一些則會陷入長久的茫然和緊張，甚至產生焦慮和抑鬱情緒，隨之而來的育兒重任還會加重這些負面情緒。

4，睡眠不佳

很多媽媽無論白天、晚上都是自己帶寶寶，容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，產生對丈夫和無辜寶寶的怨恨。

有醫學專家表示，在寶寶出生後第一年，有些女性出現的抑鬱癥狀，可能只是缺乏睡眠而已。當寶寶形成規律睡眠後，這些母親的抑鬱癥狀明顯緩解了。

產後易出現哪些不良情緒？

悲傷、痛苦、憂愁、自卑、焦躁、易怒等新媽媽容易出現的一系列負面情緒，都可稱為產後不良情緒。這些不良情緒程度有輕有重，持續時間有長有短，影響著新媽媽的身心健康。

說不清的產後情緒低落沒有經歷過的人，很難理解在歷經了與胎寶寶親密相處10個月後突然而來的「分離」，帶給新媽媽的情感衝擊是怎樣巨大，絕非僅是「卸貨」後的輕鬆。

一，產後抑鬱

產後情緒低落是非常普遍的，如果家裡處理得好自然能恢復正常，如果處理得不好就可能發展到下一個階段成為產後抑鬱症，或者更嚴重的達到產褥期精神病的程度。

曾有多家媒體聯合做了一個問卷調查，2萬產後新媽媽參與，結果令人詫異：

48%的新媽媽認為，自己產後 3 個月，生活沒有了色彩和希望；

74％的新媽媽會多愁善感，經常抑制不住地淚盈滿眶；

70％的新媽媽一不小心就會被激怒，變得焦慮和易怒。

48％的媽媽說: 「家人不能理解我的感受，跟我說『別瞎想』或者『高興點」。

嚴重的，甚至會產生傷害孩子的念頭，或試圖自殺。

產後抑鬱的背後，究竟藏著多少不為人知的心酸、無奈和痛苦呢？

有一個國外一個媽媽Kathy perfectly用兩張照片，告訴人們產後抑鬱到底是一種怎樣的感受。

第一張照片里，她看上去很精緻，很開心，房間很整潔，她似乎很適應帶孩子的時光。

然而下面這張照片，才是她最真實的樣子。

她整個人感覺很疲憊，眼神是空洞的，頭髮隨便盤著，穿著孕婦胸罩，房間很亂....

Kathy產後一直遭受著抑鬱、焦慮的折磨，但她一直掩藏著自己的痛苦。

「比這些病痛的折磨還要讓人筋疲力盡的是，我還要假裝自己很好，什麼事都沒有。」

「加倍的去掩蓋真實的自己，是因為我害怕讓身邊人感到不舒服。」

二，產後焦慮症

產後焦慮症，確切地說，應該是產後焦慮綜合征，它是新媽媽產後焦慮、恐懼、強迫症、創傷性應激障礙等一系列異常表現的綜合特徵。

被焦慮、恐懼等情緒感染的新媽媽，往往會表現出嚴重的焦慮癥狀，她們會憂心忡忡，會胡思亂想，會感到莫名的恐慌和暴躁。

近年來，產後焦慮症已經越來越受到學科和臨床關注，並被列為產後不良情緒的一個重要部分。成因主要因為：

1，過度擔心

有產後焦慮的新媽媽，幾乎對所有的事情都過度擔心，如擔心自己的奶水不夠，擔心孩子的睡眠過多，擔心孩子的發育跟不上，等等。

除此之外，新媽媽通常還會伴有生理上的癥狀，如頭疼、頸部和肩膀肌肉緊張、頭暈胸悶、難以入睡等。這些情緒和生理感受佔據了她們的大部分精力，讓她們無法正常照顧自己和孩子。

2，驚恐障礙

有些新媽媽會突然感到非常強烈的恐慌和恐懼。這種恐懼還伴隨著強烈的生理感受，如心跳加速、呼吸困難、頭暈目眩或頭重腳輕、雙手顫抖、麻木或刺痛、潮熱出汗或怕冷，等等。這種情緒感受和生理反應通常會持續10分鐘左右，每發作一次都會給新媽媽帶來極大的心理傷害。

3，強迫性心理和行為

很多新媽媽由於各種擔憂、想像、強迫性思想、誤解等很容易產生一些可怕的想法，這些想法若一直持續且無法擺脫，會令新媽媽感到非常沮喪而且承受較大的精神壓力，導致反覆出現某種令人煩擾的想法或強迫性行為。這也是易被忽視的一種產後焦慮症。

如何遠離產後不良情緒？

每一位新媽媽都要學著照顧自己，隨時自省，發現自己可能出現的情緒問題，並採取正確的調適措施。如果發現以自己的能力無法改善，應及時尋求醫生或心理諮詢師的幫助。

正視產後情緒問題無論是壓力和挫折，還是痛苦與恐懼，只有正確面對它們，才能真正地戰勝它們。

那麼如何調整產後抑鬱帶來的不良情緒呢？

一，爸爸的支持對媽媽消除產後焦慮尤為重要

比如張智霖之於袁詠儀，談到產後抑鬱的時候：

袁詠儀說：張智霖無心的一句話，都會讓她情緒崩潰。

但張智霖會耐心的等她哭完，陪她說話，聽她的不滿，自己不斷改正。

往往很多悲劇的發生都是一件件你覺得無關緊要的小事改變了她的心理狀態，因為無人溝通，這些痛苦就越積越深。

@夏夏：「產後真的會抑鬱，產後我老公總覺得我脾氣變壞了。想和他說說話，他完全不理我，心思全部都在孩子身上，我生完孩子手術傷口痛了半年，他也沒問過我一句。孩子兩歲了，他在考慮二胎的事，被我一口拒絕了，我不願意再為他生二胎」。

@魅力君臣：「我的婆婆無比勤快幫我帶女兒，也不重男輕女，我老公對我百依百順，我還經常不爽，一個眼神不對，我都要生氣好久，無法想像那些不被善待的產婦怎麼熬」？

所以，如果在妻子生完孩子後丈夫能主動抱抱她，哪怕說一句「辛苦了」；

如果你能在她手忙腳亂的夜晚幫她遞一下奶瓶，幫孩子換一次尿片，讓她好好睡一會；

如果你能每天留出哪怕半小時的時間，耐心地聽她說說話，相信她都不會抑鬱成疾。

新媽媽情緒的調整與恢復，丈夫起著至關重要的作用。新爸爸的陪伴與情感呵護是新媽媽戰勝產後不良情緒的最大動力。

二，自我調節是關鍵

法國思想家笛卡爾說：「人們常常認為被某件事情傷害了，其實，這種傷害大多起源於你自己對這件事的看法。」

由此可見，只有新媽媽自己才能使生活過得更快樂。如果新媽媽有消極或焦慮的想法，首先要學會自我調節。

比如，懂得知足常樂，多微笑，保持情緒穩定；

懂得珍愛自己、欣賞自己，樹立正確的生活目標；

學會將消極情緒通過傾訴、哭泣等方式表達出來；

主動去尋求和接受別人的幫助，等等。

三，與孩子建立積極的互動

良好的親子關係對促進母嬰雙方的身心健康，改善產後不良情緒有著積極作用。

新媽媽應盡量堅持母乳餵養。哺乳不僅僅是給孩子營養，更重要的是母親在與嬰兒的肌膚接觸、目光交流以及傾聽觸摸的過程中會產生溫暖的情緒和情感共鳴。

即使在孩子很小的時候，他也是非常想和媽媽互動的。多和孩子說說話吧，儘管他可能還聽不懂，但這可以讓他產生愉悅和興奮的情緒反應，新媽媽在心理上也會獲得極大的滿足感。

對新媽媽來說，與孩子一同玩耍，還能重新喚起自己的童心，體會到兒時的快樂，鬱悶的情緒也會在玩耍中逐漸消失。

四，合理運動

運動也是減輕壓力的方法之一，新媽媽在照顧孩子的空閑時間裡可以做一些適當的運動，舒緩自己的壓力，如散步。值得注意的是，新媽媽的運動量一定要少，不能過度，否則只會加劇自身的勞累，更加影響心情。

小結：

產後的不良情緒，很多時候是可以緩解的，關鍵也在於丈夫的關愛。只要男人不做甩手掌柜，分擔壓力，讓妻子知道，自己不是一個人在戰鬥。那麼，這份壞情緒是可以被分擔出去的。

孩子從來不是一個人的任務，而是兩個人的責任。一個好的丈夫，應該多進行陪伴、交流，分擔家務，共同擔起育兒的職責，請爸爸們多陪陪媽媽，給媽媽們多一點關注、理解。

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