來測試一下：你的腰還好嗎？

腰痛在現實生活中實在太常見了，但要說腰痛是病又不是病，你總覺得腰椎哪裡不對勁，各種姿勢都不舒服，而醫院又說沒啥問題。

別說我們，即便是醫生也不能倖免。那麼，你是否也是腰痛的受害者呢？

世界人口腰痛狀況調查

據國外醫學媒體統計，全世界有高達84%的成人一生中都有過腰痛經歷，並且對人們的生活產生影響。

在美國，有72%的人因腰痛放棄了日常的體育鍛煉；60%的人無法進行一些日常活動；還有46%的人由於腰部問題而放棄了性生活。

與腰痛相關的疾病和併發症非常多，但是比較慶幸的是：對多數人而言，腰痛發作具有自限性，一般在4-6周後無需特殊治療也可以自己獲得緩解；當然，也有不好的例外。

哪些容易患上腰痛疾病：

長期單側背包的人

肥胖的人

長期工作或居住於潮濕及寒冷環境中的人

從事重體力工作者

久坐、久站不動的人

長期焦慮和抑鬱症患者

以上情況，人的腰部各層的組織結構或器官發生病變或外傷時，就有可能會導致腰痛的發生。

一個動作測試你的腰是否完好

這個動作叫「腰部大風車」。首先兩腳分開與肩同寬，然後雙手護住後腰，以腰部為軸上肢做風車狀旋轉。

如果在旋轉過程中感覺腰部後方有針刺一樣的疼痛，或者覺得腰部很酸脹，說明腰部肌肉可能有勞損。如果屁股大腿根處有疼痛，或者覺得此處運動不靈便，這說明坐骨神經、股骨頭可能有損傷。

需要注意的是，這個方法對腰部的肌肉量和身體協調性有一定需求，不建議50歲以上的人嘗試。此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

5個動作，讓腰部更輕鬆、耐用

關愛和呵護腰部，除了平時生活中多注意，避免長時間久坐、搬重物、受涼，合理的運動，加強腰部肌肉力量，也是非常有效的一種方法。

動作一、重物腹式呼吸

平躺在床上，在下腹部放一個輕重量的重物（如小啞鈴），進行腹式呼吸，吸氣時將重物向上頂起，吐氣時重物隨之下沉。如果重物在運動中不穩定，可以一隻手輔助扶著。

動作二、臀橋訓練

雙臂支撐身體，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收緊並靜止，大概堅持10s，做4-6次。

動作三、小燕子飛

找一個平軟的地方，模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，前胸抬起，雙手向後把直，注意用腰後部發力，堅持大概5s，做10下。

動作四、貓形爬走

模仿動物行走姿勢，以四肢做支撐在地面行走，腿部可以彎曲，保持頭部向前。

從一般意義上講，只要接觸站立姿勢，就可以釋放大部分腰椎壓力，貓爬也可以實現這個功能，在爬動過程中為了穩定身體平衡，腰部肌肉將得到有效鍛煉。

動作五、改良側橋運動

單臂撐起身體，在腰部放一個輕重物，以手臂和腳發力支撐，保持靜止，大概10s左右，做10次。

別小看這幾個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強腰部周圍肌肉的力量和柔韌度，使髖關節更穩定。

說一千道一萬，還是養成良好的行為習慣最重要。

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