背部肌肉訓練動作，共3個動作幫你塑造挺拔好看的背部！

背部肌肉的訓練對於你的身材是非常重要的訓練。要想塑形改善你體態，背部塑造的是你挺拔的身姿擁有優美的體態不是能少的訓練，特別是長期久坐的的朋友們，練背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲線，讓你不因為年齡的增長身高變矮。

比起其他部位的訓練，背部肌肉的訓練，是比較難體會肌肉感受度的部位，背部肌肉覆蓋面積大，且不易看到，只能靠感受來找點位。背部鍛煉很難但是無論你的胸、肩、臂、腿如何發達，你沒有發達的背部健身也等於白練，你的整體就不夠美觀會有點畸形。

背部訓練用小負荷的可以幫你練得更好，因為背部肌肉較多，又分散寬廣。負荷過大你會發現背部肌肉很快就開始疲勞了，這樣都會影響你對背部肌肉的刺激訓練。建議小負荷多組數，訓練動作建議8-12次/組，4-8組量訓練。

練好背部肌肉不僅只有提升你身材視覺效果，背部肌肉還可以幫助提升全身的力量。下面為大家分享一組背部訓練幫你刺激練好背部肌肉，改善體態提升力量。

動作一：8次一組/6組

動作二：8次一組/6組

動作三：8次一組/6組

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