男人到了中年，「能力」不想老？答應自己：5件事要常堅持

俗話說，三十而立，四十不惑，五十知天命。步入中年的男性，面臨的不僅僅是事業、家庭的雙重考驗，還要經得住身體的考驗——男人健康。對一個家庭來說，男人是支柱，是力量；對男人自身來說，男人健康才是支撐一切正常運轉的基礎和前提。

40歲的裝修工人老王最近就遇上了點煩心事，身體一向健康的他開始出現頻繁腰腿和肩膀肩部酸痛的癥狀，而且頭髮一抓就掉一把，脾氣也變得暴躁起來，經常與妻子因為一點雞毛蒜皮的小事而吵翻天，這就是男人健康遭遇的中年危機。這看似小事一樁，但不管不顧的話，最後極有可能對男人健康造成威脅。

因為隨著年齡的增長，作為一家之主的男性的身體機能也會出現各方面的變化，關注男人健康變得尤為重要。而根據數據顯示，女性的壽命普遍要比男性長。比如，號稱『長壽之國』的日本，女性平均壽命85.52歲，男性78.56歲，相差近7歲。而大多疾病都是從中年就慢慢開始顯現，可惜的是，許多男性卻不把這些疾病放在心上，導致錯過了最佳的預防時期，從而使得疾病惡化。

以下幾個中年男人危機尤其要重視：

中年男人健康危機1：肥胖，具體表現為啤酒肚

男人健康離不開合理的體重和標準的身材，但現在往大街上一站，會發現自帶啤酒肚的中年男性不少，這就是中年危機的一種表現，會對影響男人健康。上了年紀之後，身體素質會逐漸下降，臟器功能也沒年輕時候那麼好了，加上現代生活壓力大，房貸車貸孩子教育壓得人喘不過氣，酒局飯局等應酬又多，更加會加重臟器的負擔，從而引起肥胖男人健康問題。

中年男人健康危機2：脫髮，具體表現為地中海

「頭都禿了」是現在年輕人常掛在嘴邊的一句話，意思是自己很煩惱。同樣，「頭都禿了」也是中年男人健康的困擾。中年男性脫髮，如果不是病理性的或遺傳因素，多半是因為內分泌失調，雄性激素過多，腎虛導致的，還有一部分原因是抽煙、酗酒、熬夜等不良生活習慣。

中年男人健康危機3：失眠，具體表現為難以入睡

睡不著也是一種病，中年男人身上背著很重的擔子，往往會因為精神負擔過重、思慮過度而引起心血耗傷，而且很多男性由於好面子，不會輕易向他人傾訴自己的煩悶，難以自我調節，更加重了心理壓力，這對男人健康是很不利的。

中年男人健康危機4：三高，具體表現為高血壓、高血脂、高血糖

三高也是中年男人健康普遍存在的問題，據一項調查顯示，三高人群普遍都有吸煙喝酒的習慣，將近50%的三高患者有吸煙的習慣，將近60%的三高患者有喝酒的習慣，將近60%的三高患者有熬夜的習慣。有三高的人，平時容易頭暈眼花，難以集中注意力，抽煙喝酒的壞習慣更會使心跳加快，導致血管收縮加快，增加患心血管疾病的風險。

中年男人健康危機5：關節老化，具體表現為經常性出現腰腿疼痛

35歲之後，人體的膝關節開始逐漸退化改變，骨質流失速度就開始加快，患骨質疏鬆症的風險就會加大。加上中年男性過度勞累、肥胖等問題，更會促進關節老化，從而引發關節炎等一系列毛病，威脅男人健康。

看到以上的各種危機，不少男性朋友都會有所感嘆。其實面對危機，更重要的是懂得如何去解決，各位男士想在中年「寶刀不老」，保持一定的「能力」，以下這些事就得堅持做好，彆氣餒。

第一，注重飲食和作息的規律。錢是賺不完的，再忙也要保證一日三餐的正常攝入，不能隨便吃個麵包敷衍了事，更要少熬夜，保證充足的睡眠時間。男人健康，從自律開始。

第二，戒煙戒酒，吃健康的食品。煙酒傷身，更是引起心血管病、肺癌、呼吸器官疾病等身體多種疾病的罪魁禍首，中年男性雖然應酬較多，但要盡量做到少碰煙酒，還要多吃健康的綠色蔬菜和蔬果。男人健康，其實都取決於自己的行動。

第三，堅持鍛煉。除了作息規律、飲食健康、杜絕不良習慣之外，堅持鍛煉更是保持男人健康的不二法則。在忙碌的生活工作之餘，可以抽點時間散步、游泳、打球等，保證充足的運動量，和威脅男人健康的啤酒肚說拜拜。

第四，善於排解不良情緒。情緒不好，壓力過大時，可以找親近的人傾訴，如果實在不想對別人誰，可以找其他方式排解，如睡覺、看球賽、爬山等等，將體內的不良情緒和悶氣排解出來，才不會心氣不順，引發各種潛在的身體疾病。男人健康，好心情很重要。

第五，小病不要拖。很多男性覺得自己身體強壯，或者由於工作忙，感冒、發燒等小病小痛都不吃藥，也不去醫院看，這是不對的。小病更要及時治療，以防止發展成大病，後悔莫及。如果發現身體不對勁，更要去做一個全面的體檢。男人健康，從小事做起。

男人健康，不僅是男人自己的事，更是關乎一個家庭、一個企業、一個國家的事。遇到中年危機不可怕，只要用積極的心態和行動去面對，這也就是人生中要跨過的一個小坎兒而已。

參考資料：

[1]《男人健康有個 「加減乘除」法》.健康時報. 2019-02-12

[2]《男人健康要靠自己養》.健康時報. 2018-03-16

[3]40歲後男人為何要查雄激素？[N].李穎.科技日報.2012-07-14 (004)

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