高血壓併發症，一個比一個嚴重，做好這些事，助你輕鬆控壓

高血壓是一種常見病、多發病。近幾年來發病率逐年增高。高血壓早期的時候並沒有什麼明顯的癥狀，中晚期的時候常見頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、健忘、心慌等癥狀。

高血壓不僅對腦梗、心梗有威脅，還容易出現一些併發症：

1、心臟併發症。高血壓性心臟病，左心室肥厚、勞損，嚴重的會有左心衰竭；

2、腎臟併發症。腎臟動脈硬化使得腎臟功能逐漸減退，嚴重的會發展為腎衰，即尿毒症；

3、腦併發症。腦血管硬化或者痙攣，會導致腦組織缺血缺氧，輕微的容易頭痛頭暈、肢體麻木，嚴重的會引起腦卒中，像腦出血、腦梗、腦血栓；

4、眼底併發症。眼底動脈硬化。有時會出現出血或視盤水腫。

怎麼控制血壓呢？

首先，要測一下體重。如果有超重、肥胖的情況，那麼建議減重，每周減重1-2公斤，直至體重在正常範圍內。

其次，每天要控制整體的能量攝入，適當限制脂肪、膽固醇。控油少鹽少糖最好。可以多吃豆製品，增加植物蛋白的攝入，少吃紅肉類，每天紅肉類要在75g以下。

第三，每天都要保證膳食纖維的攝入。主食上多吃粗雜糧，粗雜糧，減少精製穀物的攝入；多吃蔬菜，尤其是以深綠色蔬菜。

第四，供給充分的鉀鎂鈣元素，來幫助調節血壓，例如新鮮的水果、蔬菜、薯類，低脂奶等食物。

最後，要保證適量的運動，同時要限制飲酒，最好戒掉。

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