《教你美呀》每天十分鐘，七天養成天鵝頸，消除溜肩駝背富貴包

女孩們有沒有這種狀況，肩膀兩邊腫起一塊肉，厚厚的顯得特別壯，其實就是久坐引起的斜方肌，氣質好不好全看肩背了，肩不好看，再瘦也白搭，經常低頭玩手機，脖子前勾，導致駝背，長富貴包，真的是像個大媽一樣。

特別是斜方肌過大，給人一種虎背的感覺，溜肩的煩惱很多女生都懂，內衣肩帶下滑，公共場所非常尷尬，肩膀撐不起衣服，穿漏肩禮服顯得很沒有氣質。

夏天已經到了，擁有一個迷人的天鵝頸簡直太重要了，輕鬆holh住一切一字肩小裙子，天天玩手機，看電腦的頸椎都有點問題，今天教大家幾個動作，一次性解決圓肩，溜肩，鎖骨不明顯，斜方肌過厚的問題，這幾個動作不僅可以改善斜方肌，還能治療頸椎病哦。

斜方肌拉伸

自然站立，保持腰背挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，頸部向外延伸到極致，反向同理，斜方肌感受到明顯拉伸，左右重複各三十秒，重複五組。

前後點頭

下巴找鎖骨，不要聳肩，頭部緩慢移動， 前後點頭，可以用手做輔助。

注意：保持肩背挺直，頭部向前向後做到極限，停留3秒。

開肩拉背

身體自然直立，雙手向後舒展，右手向下，左手向上，雙手在背後扣手拉伸，感受上臂和頸部的壓力，反向同理，左右重複各保持十五秒，重複三組。

握拳開肩

保持身體垂直站立，雙手向後伸展，握手或十指緊扣，由下至上慢慢抬起至極限，保持三秒，再慢慢放下，一組十個，一次三組。

注意：做的過程中，身體要保持垂直，不要前傾也不要駝背哦。

後背肌肉拉伸

兩臂平展，小臂和大臂成九十度角，雙手握拳，兩小臂平行在胸前貼合，再用力向外擴展。

注意：不要聳肩或縮背。

每天堅持這五個動作，一周可以看見明顯效果，平時也要注意少低頭玩手機，閑暇時間可以仰頭到極限，拉伸頸部肌肉，還有收縮雙下巴的功效哦，堅持就是勝利，有付出就有收穫，夏天快到了，希望仙女們都美美噠！

來 源：不會說話的喵

策劃/編審：唐勁淑

編輯/製作：李玲

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