階梯性增加數量，挑戰30天引體和俯卧撐，小伙身材讓人激勵！

一個想要好的身材卻不知道如何下手的朋友可以選擇徒手訓練。不要小看徒手訓練，當你選擇這個運動時你會發自內心對健身那種熱愛。每一個人對待健身的那種熱愛是不一樣的，但大家的目標都是共同的，做好一個真正的男人一定要付出很多辛苦。

上圖中這位小伙健身已有十年的時間，他一直喜歡徒手訓練，因為那是最自然的健身。他不需要像健美競技運動一樣控制自己的飲食，當然他會有規律的進食，他雖然沒有健美競技運動員那種寬大的體格，但這種看起來自然的身材會得到大家的祝福。

小伙挑戰30天引體向上和俯卧撐，每天這兩種動作各100個，而他選擇是階梯性增加數量，這對身體的考驗也是相當的難。

挑戰30天身體上發生了很大的改變，從肌肉量上明顯有改觀，從肌肉硬度上來看更加有硬度，從體能上也是一種提升。

這種階梯性增加數量，不僅是對肌肉耐力上的突破，同時對整體的身材和肌肉都有很大的提升。俯卧撐是練習全身肌肉最好的選擇。

引體向上並不容易，做50個已經很痛苦了，更別提每天100個！不過引體向上效果卻很不錯，倘若你無法看到後背的變化，從肱二頭肌上也可以看到引體向上帶來的好處。

小伙從一組一個，增加到十組，然後在慢慢遞減這樣訓練，這是很多人選擇的方法，你也可以自己回嘗試一下，任何對身體上的挑戰都是對自己的升華。

喜歡這樣挑戰的朋友可以在家裡練習練習，如果你希望自己的身材越來越好，希望自己可以變成一個肌肉男那就去堅持吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！