千年長壽操八段錦的演示，通暢氣血，疏通經絡，強身健體延年益壽

八段錦作為一套獨立而完整的健身功法，因其簡單易學、強身養身去病之功效甚好，因而很受歡迎，流傳至今已有800多年的歷史，也是它功效強大又簡單易學的證明。很多人一聽，八段錦這麼好，那趕緊練起來吧，其實是不對的。雖然它很簡單，但就如同我們學一段舞蹈一樣，在連貫地跳下來一段舞蹈之前，需要分節來化解動作細節，最終才能呈現最美的舞姿。八段錦也是同理，在練習八段錦之前，你的基本姿勢如果做錯了，那麼練習的功效可能大打折扣。

八段錦的基本姿勢為手型、步型、身型，今天小編就給大家詳解，八段錦的基本姿勢。

一、八段錦的基本手型

（1）拳

平時，我們習慣的攥拳姿勢是，四肢向內，大拇指在外，八段錦的拳型恰恰相反：掌心向上，大拇指回收放在掌心上，其餘四指包裹住大拇指，形成八段錦練習中的拳型。

（2）掌

八段錦的掌型又分為兩種

自然掌：五指自然分開，手指間有一定的間隙，但不完全張開，也不完全併攏，形成自然放鬆的狀態。

八字掌：大拇指和食指張開，其餘四指呈彎曲狀態，由大拇指、食指和虎口構成了一個八字形。

（3）爪

四指併攏，第二個關節向內握，大拇指豎起再向下扣，類似於握弓的動作。

二、八段錦的基本步型

（1）馬步

兩腳並立，然後分腳，距離約為腳長的2-3倍，身體重心放在兩腳之間連線的中點上，然後身體向下坐，呈屈膝狀態，保持身體不要晃動。

（2）半馬步

兩腳並立，然後分腳，距離約為腳長的2-3倍，同馬步姿勢，然後身體微微下坐，呈半屈膝狀態，同樣保持身體不要晃動即可。

三、八段錦的基本身型

（1）自然式：兩腳自然開立，與肩同寬，虛靈頂勁，下顎內收，目視前方，沉肩墜肘，含胸拔背。身體的重心放在兩腳之間連線的中點，雙手自然下垂，放在身體兩側。人呈松和靜的狀態。

（2）抱球式：兩腳自然開立，與肩同寬。兩手從身體兩側抬起，掌心向前，抬到腰部以上時，雙手向內回收，像抱住一個大球的狀態，同時身體微微向下坐，微屈膝。兩掌掌心對準神闕穴，也就是肚臍的位置。同樣將重心放在兩腳之間連線的中點，人進入一種松靜的狀態。

（3）捧球式：兩腳自然開立，與肩同寬，兩手自然地從身體兩側向上捧起。掌心向上，指尖相對，距離約為10cm，小拇指距離身體10cm，雙手對準肚臍，像捧住一個球的姿勢。同樣讓身體自然地進入松靜狀態。

（4）伏按式：兩腳自然開立，與肩同寬。兩手從身體兩側抬起，以肘為圓心，抬起後向下按，身體微微下坐，下按至胯的位置後停止，保持靜止的狀態。此時要虛靈頂勁，下顎內收，目視前方，沉肩墜肘，重心放在兩腳之間連線的中點。可以想像這個動作，像兩隻手，按住兩個浮在水中的氣球。以感到手指的脹感和手心的熱感為宜。

以上就是八段錦的基本手型、步型、身型的詳解，不僅要讀，還要親身體會一下哦。本專輯就是八段錦的全套課程，由有著30多年健身功法經驗的講師講解，並現場示範，歡迎大家購買學習。

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