跳繩才是減肥王牌，記住這3個步驟，讓你暴瘦下來！

跳繩是我們熟悉的一種運動項目，它屬於有氧運動，是一種可以全身性鍛煉的運動之一，能夠快速消耗身上多餘的脂肪，減掉贅肉的同時也能讓肌肉變得更加緊緻還有彈性。

跳繩幾乎可以說能鍛煉到全身的肌肉，能夠使小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部達到瘦下來的效果，尤其是腿部與手臂效果最為明顯。有實驗證明：當我們每分鐘保持140下的跳動，堅持十分鐘就相當於別人跑步半小時左右，跳繩不僅可以達到減脂的作用還能讓夠塑形。

雖然跳繩好處多，但是它也有缺點的：

跳繩屬高強度的運動，對於新手來說一般跳不了幾個就累得不行，無法持續跳下去。所以對於體脂率超過30%以上的人群，不建議做這項運動的，因為體重基數過大容易造成受傷。正確的方法應該先選擇快走，慢慢提高體能再選擇慢跑，把體重降下來後才能選擇跳繩來減脂。

跳繩3個步驟幫你暴瘦下來：

1、動作要領

跳的過程中保持上半身筆直，依靠手臂與手腕的揮動使繩子甩動起來，跳的時候只需小腿微微發力，不需要跳的過高，繩子剛好從腳底穿過就行，過高容易讓身體失去平衡感，也會讓體能消耗的過快，過早結束運動。

2、 保持強度

跳繩雖然能夠達到高效的燃脂效果，但是不是許有人都能做到的，它是有一定要求的，必須達到它的強度才能帶來高效率。建議每次鍛煉十分鐘，可以分成5-6組，每分鐘以140下為目標，間歇2-3分鐘，這樣就算運動結束了還能持續的燃燒脂肪。

3、 逐漸增加難度

我們的身體適應能力是最強的，當一項運動鍛煉久後，身體就會形成記憶模式， 收穫效果就大不如之前。所以當我們熟練以後，就要開始嘗試別的跳法，如交叉跳、前後跳、開合跳等等，利用不同的跳法來刺激身體重新燃燒脂肪，讓你暴瘦下來。

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