避免「老來受罪」，膝關節就要省著用！這五招教你如何保護膝蓋！

導 讀

人體就像一台精密的機器，作為其中最大、最複雜的屈伸關節，膝關節是重要的「軸承」。一旦「軸承」損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發一系列健康問題。

如果您的膝關節出現疼痛、畸形、活動受限等嚴重癥狀，這通常說明膝關節出了問題。

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一般來講，膝蓋最佳狀態只有15年

15歲以前：

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲：

膝關節處於「完美狀態」，運動起來不知疲倦。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，偶爾會出現膝關節不適，也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

勞累後常常出現膝蓋的疼痛不適，這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

50或60歲以上：

髕骨軟骨的「使用壽命」已到，出現大部分的軟骨磨損，膝關節會感覺到明顯疼痛，逐漸產生關節炎。

你到了哪個階段？你的膝蓋還好嗎？想要保護我們的膝關節，一定要「省著用」，生活中要注意以下五點：

一

控制體重

步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免過度肥胖增加膝關節的負擔。

二

規律鍛煉

對關節最健康的運動方案是：運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少於4天。

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，所以要盡量避免。

三

避免骨質疏鬆，合理補鈣

40歲以上的人群。特別是女性，當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。

所以平時要可以喝些牛奶、酸奶進行補鈣，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

四

「省著用」膝蓋

蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

五

重視疼痛癥狀

當關節有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。千萬記住，疼痛的時候就要休息，不要不當回事，疼痛嚴重時要及時去醫院做檢查。

除此之外，平日里還需要鍛煉腿部力量，維持膝關節的受力。

靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。

具體做法：後背靠牆，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小於90度。

保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。剛開始的時候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長練習時間，就會有很好的改善。

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