如何改善便秘？多做這4件事，或許問題很好「解決」

便秘經常會讓很多人感到困擾，不過也正因為比較常見，大多數人都認為便秘並不是什麼大事。事實上，如果經常便秘，會影響你的腸道健康，甚至增加你患上腸癌的風險。在日常生活中，我們可以通過改變一些生活方式來幫助預防便秘。

1.多吃高纖維食物。經常便秘的人，應該多吃富含纖維的食物。我們都知道，纖維能夠促進腸道蠕動，幫助消化。蔬菜、水果、全穀物食物中，都富含纖維，平時可以多食用。不過需要注意的是，在吃富含纖維的食物時，要細嚼慢咽，切忌吃得太快。

2.多做運動。運動也可以改善便秘，因為運動能夠增加腸道的蠕動。在飯後一個小時，可以去做一些有氧運動，比如散步、游泳、慢跑等，會讓你的食物更順利地消化。

3.炒菜多用橄欖油。你可能聽說過橄欖油很好，但是卻不知道它可以改善便秘的問題。橄欖油是治療便秘的天然藥物，這是因為橄欖油可以增加膽汁的分泌，幫助消化含有脂肪的食物。另外橄欖油具有軟化糞便的作用，能夠幫助大便順利排出體外。

4.多喝水。如果你經常便秘，最好的方法是多喝水。當腸道內的水分充足的時候，可以促進腸道內廢物的移動，從而使排便變得更順暢。如果你每天能保證至少喝6杯水，便秘將會遠離你。

最後，為了改善便秘，你還可以嘗試著給身體設定「鬧鐘」，讓身體養成定時排便的習慣。這一方法需要較長一段時間來慢慢形成習慣。起初，你即使不想排便，也要在同一時間去上洗手間。慢慢地身體會形成一個習慣：定時排便，可以幫助改善便秘的問題。

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