這8種早餐害娃不淺，你卻經常給孩子吃！看完一身冷汗……

早餐要吃得像皇帝

午餐要吃得像平民

晚餐要吃得像乞丐

這一段句話道出了早餐的重要性，顯示出早餐在三餐中的地位難以撼動！

尤其對於「野蠻生長」的寶寶來說，早餐不是「吃了」、「吃飽」就完事兒了。其營養搭配也至關重要，否則即便吃了早餐，也對健康無用！

今天，小康君就說說，哪幾類早餐千萬不能讓寶寶經常吃，以及該怎麼給寶寶吃早餐！

（圖片來源：nattul / iStock / Getty Images Plus）

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8種最不健康的早餐搭配

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1

豆漿油條

豆漿油條是我國傳統的早餐搭配，但是並不是最健康的營養搭配。比如豆漿中鈣就沒牛奶中的多，不如牛奶易吸收。

有研究發現：每100克豆漿的鈣含量約為10毫克左右，是等量牛奶鈣含量的1/10。

而油條屬於油炸食物，對於寶寶來說，油脂多、含脂肪酸多的食物，容易影響鈣吸收。

2

清粥鹹菜

清粥鹹菜是典型的高碳水化合物、低蛋白質飲食。像早餐吃饅頭、煎餅、麵條等為主的飲食都屬同一類型。

碳水化合物能消除飢餓感，但是維持時間短，也就是不抗餓。若餓了中間二次加餐容易出現熱量超標，也影響午餐的正常攝入。

讓寶寶吃鹹菜更不利於健康，因為鹹菜中有大量的鈉和食品添加劑，長期食用會對寶寶的肝腎造成傷害。

3

果汁吐司

喝果汁，不如吃水果！經常喝果汁，甚至用果汁補充日常水分的寶寶，更容易出現肥胖、蛀牙、對糖分的依賴、缺乏咀嚼鍛煉、腸胃不適等問題。

所以，美國兒科學會（AAP）建議：一歲以內的寶寶不建議喝任何果汁，一歲以上的寶寶想添加純果汁也是有標準的：

1-3歲的幼兒，每日的果汁攝入量最多不超過半杯（4盎司，約為120毫升）；

4-6歲兒童，每日的果汁攝入量不超過3/4杯（4-6盎司，約為120-180毫升）；

7-18歲的青少年，每日的果汁攝入量最多不超過1杯（8盎司，約為240毫升）。

吐司 果汁，一個沒啥營養，一個弊大於利！實在是不推薦長期給寶寶這樣吃。

4

剩菜剩飯

不浪費是我國的傳統美德，很多家長為了趕時間，就會拿前一天晚上剩下的食物，加工一下給寶寶當早餐。

這樣做是非常不健康的，因為食物經過一夜的存放，容易滋生細菌，容易讓孩子「病從口入」！

5

速凍食品

奶黃包、豬豬包、水餃等速凍食品，都不建議經常給寶寶吃。即便再宣稱營養不流失，速凍食物中的脂肪也會一直氧化、維生素也在分解，營養價值大打折扣，根本不如新鮮的食物。

所以，有條件、時間允許的話，最好做新鮮的食物給寶寶吃。

6

西式快餐

漢堡包、薯條、雞翅、炸雞腿等西式快餐最好少給孩子當早餐，平時也要所控制。

因為這類高熱量的食物容易導致寶寶肥胖，而且這類西式早餐熱量高，缺乏維生素、礦物質、纖維素，營養不均衡。所以，不推薦給寶寶當早餐。

7

辛辣食物

不管是大人小孩兒，早餐要以清淡為主，不要吃過於辛辣刺激性食物，因為早晨腸胃比較弱，不要用辛辣的食物去刺激腸胃，增加腸胃負擔。

8

零食早餐

把零食當早餐，估計很多家長不會主動這麼做，不過會有拗不過寶寶的情況。偶爾一次也就罷了，不建議寶寶養成把零食當早餐的不良習慣。

因為把零食當早餐，容易導致消化不良、營養失衡、免疫力下降等問題。

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寶寶的早餐怎麼吃才健康？

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（圖片來源：網路）

最營養均衡的食物搭配應該是：50%的碳水化合物、20%的蛋白質、30%的健康脂肪，再加上足夠的水分，才能達到既健康又營養的目的。

有時候看起來營養的早餐，實則並不健康。比如：200克牛奶 吐司 雞蛋。這種搭配夠了嗎？

並不夠，還缺一份蔬菜水果或堅果。

所以一份好的早餐應該包含：粗糧穀物類 肉禽蛋類 奶製品或豆類 蔬菜水果。（堅果一周至少吃兩次）

粗糧穀物類（比精糧營養）

雜豆粥、黑米粥、燕麥粥、全麥饅頭/麵包、紅薯、玉米、豆包等。

肉禽蛋類（增強飽腹感）

水煮蛋、茶葉蛋、豆腐、瘦肉等，這類低脂肪高蛋白的食物，不僅能提供優質的蛋白質，還可以增強飽腹感。

奶製品或豆類（保證蛋白質）

牛奶、酸奶、豆漿、各種奶製品或豆類食物。

新鮮蔬果類（控制體重、均衡營養）

蔬菜有胡蘿蔔、芹菜、西藍花、白菜等；水果有草莓、香蕉、蘋果、梨、獼猴桃等。

接下來，小康君再推薦幾款完美早餐搭配。

搭配一：蔬菜雞蛋餅 溫牛奶 / 豆漿 草莓/小番茄/獼猴桃 核桃

搭配二：饅頭 雜糧粥 醬牛肉 海帶拌豆芽

搭配三：牛奶 三明治（雞蛋、肉鬆、肉、蔬菜） 腰果/杏仁/巴旦木

搭配四：包子 豆腐腦 杏仁熗拌黑木耳

小康君嘚吧嘚

早餐也有一個最佳的食用時間，那就是：6：30~8：30之間。寶寶起不來沒關係，家長要意識的培養寶寶養成健康、規律的作息習慣。

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