胸肌不夠大？8種最給力的胸部訓練請收下！

精選8種最好的胸肌訓練

上胸下胸胸中縫以及力量兼修

幫你打造力型兼備的完美胸肌

動作一、平板卧推

胸肌的形狀有上斜和下斜卧推負責足矣

推平板的目的，就是為了提高上肢力量

因此建議肌友們在選擇重量時不要手軟

且要選擇最具效率的方式去發力

一起來溫習一下前幾天學過的腿部驅動技巧

腳向後勾踩在地面、繃緊臀部和大腿

不要垂直向上推動杠鈴

向自己的頭部後方也就是輔助者的位置推

使用該技巧能讓你多推20-40磅的重量

動作二、斯萬推胸

塑造胸中縫的動作

該動作的要點不是「推」而是「擠」

你不能只是把重量往上推

兩手更要向中間推、就像要把杠鈴片擠碎

如此才能讓胸肌獲得最強的收縮

動作三、上斜繩索飛鳥

絕對不能錯過的上胸外沿塑形動作

多練能夠把上胸「打開」，讓胸肌更寬

動作四、高位繩索飛鳥

針對刺激胸外沿和下胸的動作

要強調的是不要向前邁步

否則就刺激不到下胸了

就站在龍門架的幾乎正下方做

動作五、上斜卧推

必練的胸部訓練，沒有什麼爭議

要注意的是全程都要把胸挺出來

肩胛骨緊緊地頂在凳子上

如果含胸做，不等胸肌力竭肩膀便會酸痛

動作六、啞鈴上斜卧推

推舉時不要直上直下的推

向上推時應當把啞鈴向中間聚攏

這樣才能對胸肌施加最足的刺激

這種效果是杠鈴達不到的

這才是用啞鈴推上斜的意義所在

動作七、史密斯上斜卧推

用自由重量推上斜卧推時

過大的重量難免會導致肌肉感受下降

但用史密斯就不會

它完美的兼顧了大重量與肌肉感受

值得你的一試

動作八、地板卧推

常規卧推中最困難的一環在於底部

因此在推到底部時

我們難免會用各種方法借力

來幫助自己儘快度過最困難的一環

久而久之，肌肉在底部的控制力就越來越弱

而地板卧推就是為解決此問題而設計

地板卧推時，到底部大臂會貼在地板上

這樣以來就可以有效避免肌肉的反彈借力

常練這個動作有助於提升你的卧推成績

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