那些肩部乾癟的人永遠不會注意的細節——手腕姿勢

適合人群：初級健身人群

內容標籤：肩部訓練 握法 手腕姿勢

「想要肌肉飽滿，應該多角度刺激肌肉」這句話說得沒錯，問題在於許多人不知道如何實踐。

我們需要從運動解剖學、運動力學等多方面來考慮動作的設計。

今天我們分析一下最常見的三角肌訓練動作——側平舉，俯身側平舉，前平舉。

這3個動作分別針對我們的三角肌中束，三角肌後束，三角肌前束。

然而，當你在訓練中改變手腕姿勢時，你也會讓動作產生微妙的變化：

站姿側平舉：

1.常規側平舉：掌心向下，舉到肩肘腕同高，訓練三角肌中束（偏前部）

2.倒水側平舉：啞鈴略向前下垂，舉到肩肘腕同高，訓練三角肌中束（偏後部）

3.垂式側平舉：啞鈴完全向前下垂（掌心指向身後），舉到肩肘同高，或肘略低於肩，訓練三角肌中束（偏後部）

俯身側平舉：

1.常規俯身側平舉：掌心向下，舉到肩肘同高，訓練三角肌後束（偏前部）

2.垂式俯身側平舉：啞完全向前下垂，舉到肩肘同高，或肘略低於肩，訓練三角肌後束（偏後部）

3.內八俯身側平舉：用內八握法（掌心朝前），舉到肘腕高於肩，訓練三角肌後束整體。

站姿前平舉：

1.常規前平舉：垂式握法，運動軌跡由外向內，舉到肘腕高於肩，訓練三角肌前束。

2.平握前平舉：掌心向下，運動軌跡由外向內，舉到肘腕高於肩，訓練三角肌前束和三角肌中束（偏前部）

3.內八前平舉：啞鈴向內下垂，舉到肘腕高於肩，訓練三角肌中束（偏前部），運動軌跡可由內向外。

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