乾貨！越野跑下坡的技術控制你都了解嗎？

由於越野跑下坡的複雜性，很多人跑完，就會覺得哪哪不舒服，這次腳踝疼，下次膝蓋疼，再次胯骨疼要不腰疼，但也說不上來為什麼，也不知道如何改正。

完整流暢的越野跑下坡由動作模式、肌肉控制、足底感知、重心控制、神經控制綜合決定。

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正常的越野跑下坡中，要求腳的姿勢和力線要和小腿的力線在一條穩定的直線上，這樣就會減少關節的壓力，並給予足夠的支撐。

如果腳在觸地的一瞬間，足部過度內旋或者外旋，則會導致力線不穩定，此刻對越野跑下坡技術動作要求更高，否則就會使得髖關節和膝關節乃至踝關節出問題。

如果不正確就會引發一系列的癥狀，導致疼痛。

1、動作和發力模式錯誤。膝關節位置不正從而導致髕骨的滑動軌跡異常，會造成髕骨勞損，導致膝蓋疼。

2、踝關節靈活性較差。常常發生踝的外翻，造成內側壓力過大，導致崴腳。

3、髖關節周圍肌肉力量不平衡。導致膝關節不穩和骨盆不穩定，進而影響腰椎穩定，導致核心不穩甚至腰疼。

所以想學好越野跑，下坡就是一個大課題。只有針對性的專業訓練，才能充分掌握下坡技術，同時不受傷病的影響。

如何通過日常訓練鞏固下坡技術

●內收肌泡沫軸放鬆

●蚌式開合

●內收肌牽拉

●阻抗練習

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