如何習練好太極走步？筆者深有體會

文化 08-02

文|網路編輯|禪音

拳論講，太極拳「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」，又說「五行運行皆在步，一身要基定於足」；拳諺也說「步不穩則拳亂」，這些都充分說明，走步是太極拳運動的基礎和先導。步法動，全身才能動；步不動，其他無從動。否則，定會被動失勢。

如何習練好太極走步?筆者體會，除加強基本功鍛煉，提高腿部力量外，還應特別注意做好以下幾點。

第一，起落要輕靈

這是步法的核心功夫。

掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握「貓步」中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、「軟著陸」的特點，又要領會「邁步如臨淵」時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。

第二，落腳的方位要準確

這是檢驗拳式是否規範的一個重要方面。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是「四正四隅」。即東、西、南、北四個正方向為基本方位；東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45度者，為中間方位、為斜方向。

在四個斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進方向線左或右，成夾角約30度者，稱作「稍偏××」；二是夾角小於30度者，稱作「偏×」，這是以「八卦」「五行」來表示太極拳定勢的方位，也是太極拳獨特的人體空間定位坐標。既符合人體機理活動規律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退，或某個斜方向斜進、斜退，不可偏離。如失於準確，則會造成「差之毫厘，謬之千里」的錯誤。

第三，提腳的高度要適中

原則是「進步宜低，退步宜高」。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中，並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應注意「上步腳跟鏟地，退步腳尖先行」的原則。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實；退步時，後退腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。側行步(橫移步)，前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

第四，兩腳間要保持一定的橫向距離

間距的寬窄，應以便於身體重心轉換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳。一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2—3腳長。前後兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。並步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成「八字形」。

第五，步幅大小要恰當

步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢；步小，不利於塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。

因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。

第六，兩腳要虛實分明

這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。拳論云：「一處有一處虛實，處處總此一虛實。」就是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調整實現。

具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實；右腳起輔助支撐作用，為虛。反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實；左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的「雙重」現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

第七，腳的運行路線要清晰，要走出弧形

走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。因此，不論進步或退步，兩腳都應根據「先收後開」的軌跡運行。不可直來直去，有稜有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把後腳收於支撐腳的內側，然後再向左(右)側前方上步。倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側，然後再斜向左(右)側後方45度角撤步。這樣就自然形成「月牙形」或「弓背形」的弧形路線。

第八，腳步要穩固

這是步型的核心，也是實現各種技法的保證。拳諺日「邁步如犁行地，落地如樹生根」；「腰如蛇行，步如粘」。只有根基紮實，身體平衡，上肢、軀幹才能靈活多變。這就要求習練者注意做好：

(1)開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底面；

(2)身體重心的轉換隻能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變；

(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心後，才能將另一腳提起；

(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌「掀掌」「拔根」減少支撐面。

第九，腳的動作要與上肢動作密切配合，協調一致，一起進行

做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。拳諺說得好：「步動身隨手方到，打人動步方得妙」。「手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒」。

總之，太極拳的根基在腳，「先有好腳，才有好拳」。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。

（廣告）

溫馨提示：《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！

其他平台轉載請註明：(來源：《太極》微信公眾號微信：taijichanyi )。