練習瑜伽呼吸可以延長游泳水下憋氣？
夏天真是太痛苦了，炎日曝晒，又悶又熱，連「我和你媽掉水裡你先救誰？」這個千古難題都得到了解答：「先救你媽，讓我在水裡泡會！」。
雖然是個段子，但是一到夏天大家都會想到玩水，不會游泳的套個游泳圈在淺水區泡著，會游泳的喜歡在水下憋氣暢遊。
有喜歡思考的瑜伽愛好者甚至想到：瑜伽呼吸運用到游泳中會不會讓人能在水裡憋氣更久？
這是一個有趣的想法。
那可不可行呢？
首先，要知道呼吸憋氣的時間實際上取決於血液中氧氣的含量，而二氧化碳的濃度卻直接控制著呼吸的節奏，所以，控制氧氣和二氧化碳的濃度是延長憋氣的關鍵因素。
那麼，這就需要增強我們的肺活量。
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度，與呼吸肌橫膈膜相關。
我們呼吸時腹部常常是收緊的，橫膈膜得不到鍛煉，這是壓力的表現。
其次，游泳憋氣，除了肺活量，頭腦意識也很重要。
如果想屏住呼吸久一些，最好就是在憋氣階段儘可能放空頭腦意識。
人的大腦佔到全身氧氣消耗的25%左右，放空時可以讓頭腦、身體得到放鬆，但做到大腦一片空白幾乎是不可能的一件事，當我們什麼都不想的時候，恰恰會有非常多消極的想法進入腦海中：「忍不住想呼吸怎麼辦」、「我還能憋多久」、「不行了，我憋不住了」等等。
憋氣和跑長跑一樣，1/3的時候一段困難期，那時候想呼吸的慾望十分強烈，儘管那時其實還能憋住。
然而頭腦意識影響身體，緊張之下身體會動起來的，而任何動作都是需要消耗人體的能量的，會使人的需氧量增加。
所以憋氣階段，保持安靜狀態，不要有多餘的動作，能不動就不動，保持頭腦冷靜。
當然游泳、潛水時自然不能保持不動，因此你要做的就是安靜頭腦意識，將恐懼、慾望等排除，就可以幫助延長些憋氣時長了。
了解完延長憋氣的必要因素，我們再來看一下瑜伽呼吸。
呼吸的練習在瑜伽中從來都是學習和討論的重點，並且「控制」這個概念貫穿始終，不管是呼吸還是體式、身體和頭腦意識的控制。
從瑜伽的角度看，呼吸是連結身體和意識的橋樑，呼吸的狀態決定了我們身體的狀態，也影響著頭腦意識。
大腦感到憤怒或緊張的時候，呼吸就會變得急促，而在放鬆的時候，呼吸是深長且緩慢的。反之，呼吸也同樣作用於大腦。
除了技巧的不同之外，所有的呼吸法練習目的只有一個——通過控制身體與呼吸，從而控制頭腦與思想。
這讓人在憋氣時能調節自主神經系統，讓頭腦安靜，身體狀態調整最佳模式。
再回到肺活量上，瑜伽控制法中的完全式呼吸，這是胸式呼吸和腹式呼吸的結合，能夠同時讓胸腔和橫膈膜得以充分運動，使我們能得到更加全面的呼吸。
通過完全式呼吸，能夠鍛煉橫膈膜的彈性，強化腹部肌肉，增加肺活量。習練者還可以通過呼吸技巧延長屏息和呼氣（recaka）來降低氧的消耗量，增加肺部（身體）中二氧化碳的濃度。
因此瑜伽呼吸法是可以幫助習練者延長游泳憋氣時長的。
但是，練習瑜伽呼吸也要慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，注意不要強迫自己的呼吸和意識去達成延長憋氣哦~
Namaste！
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