三個動作告別孕期腰痛，比吃藥強100倍！

排版：劉平鐸丨醫學審核：丁淼榮

圖片/視頻丨網路/十月呵護漫畫組

正文

這個病為啥沒法治？

其實陶子得的這病，很多孕媽在孕期尤其是孕中晚期都會有，就是妊娠期腰酸背痛。

懷孕後，孕媽體重會增加，身體狀態會改變，且會受到孕期激素變化的影響。

身體為了代償子宮增大和身體重心改變，通常會發生脊椎腰段過度前凸、頸部前屈以及雙肩向下移動。

別小看這個變化，女性的身體要為胎兒提供的營養和環境，所以也需要適應新的體型和激素環境的改變，而這些改變就會影響到骨骼肌肉系統，可造成許多問題，比如背痛、肌腱炎等。

可以試試這幾個方法，能有效緩解疼痛。

1、可以用熱毛巾、紗布和熱水袋進行熱敷，注意溫度不能太高防止燙傷，每次熱敷半小時左右。

2、撿東西搬東西時孕媽最好不要彎腰，而是要採用下蹲的姿勢，或者還是直接偷懶吧，讓你們的「豬隊友」來幫忙。

3、準備幾個腰部、背部或頸部靠墊，坐的時候墊著會舒服不少。

4、懷了娃還得上班的孕媽注意不要坐或站立太久，坐一個小時就站起來活動活動。

5、平時睡覺的時候，可以用孕婦專用的枕頭或者將枕頭墊在兩腿間或肚子下面。

6、最好穿低跟鞋，但不是平底鞋，至於高跟鞋還是等生完娃再穿吧。

7、旁邊沒人自己撿東西的時候，應該保持蹲下、屈膝且背部挺直的狀態。

8.試試彼拉提斯運動。

這個運動的動作幅度比較小，對孕媽來說比較安全，而且效果很不錯，對順產也有幫助。

為了看的更清楚，更容易學習，我們對動作進行了分解：

動作一

能夠增強脊椎活動度與大腿後側肌群伸展

動作二

能夠增強脊椎活動度和腹部支撐力

動作三

能夠訓練大腿的穩定度

做這個運動時要適量，不要一次性做的太多，運動期間出現任何不適，應立刻停止。

還有就是在懷孕之前，也要多注意腰椎的保護，如果平時不注意腰椎保護，懷孕後腰部的壓力增大，就難免會出現腰酸背痛了。而且這種情況下會疼的更厲害。

腰酸背痛很正常，嚴格的來說並不算是一種病，所以媽媽們要以正確的態度去看待它，不要太擔心緊張。

在平時生活中可以讓自己「變懶」一點，一些彎腰提重的活兒盡量交給家人去完成，注意自己身體的保護，等到生育結束之後，正常情況下，癥狀也自然就消失了。

轉給你的朋友，順便告訴她讓她老公多幫她按摩

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