學會以下這「六招」，讓你的孩子遠離抑鬱

抑鬱症是全球最具挑戰性的公共健康問題之一。在青少年時期抑鬱的人更有可能在一生中反覆抑鬱。

近日，一項發表在《情感》雜誌上，關於消極情緒分化（NED，即用精確標籤對負面情緒進行細微區分的能力）的研究發現，能夠準確而細緻地描述自己負面情緒的兒童和青少年，比那些不能這樣做的同齡人更能抵禦抑鬱。

據統計，目前與情緒相關的疾病達兩百多種，我國抑鬱、焦慮等情緒相關障礙的患病率30年間增長了20多倍。

對於情緒，每個人都不陌生，喜怒哀樂在我們的生活中輪番上演，而情緒管理就不是一件容易的事了。情緒管理不是簡單地壓抑、控制自己的情緒，而是要在正確理解情緒、體察接納自身真實情緒的基礎上，掌握調適不良情緒的有效方法與技巧，讓自己成為情緒的主人。

1、教會孩子給每一個情緒貼上標籤

管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒，給每一個情緒準確地貼上標籤。

家長可隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等，不斷豐富孩子的情緒辭彙庫。現在很多家長都能有意地去跟孩子共情，共情的一個功能就是幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。需要注意的是，當孩子很生氣時，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽。家長可先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜後，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達，他才能溝通，才能想辦法，有時只需表達出來，情緒就解決了。

2、給孩子「心理玩具」

心理學家在做提升幸福感的干預實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當天發生的好事，並解釋為什麼你感覺不錯；寫下能展現你好的一面的事情，每天去溫習。據調查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續時間也長。

家長可以這樣做，也可引導孩子這樣做。讓孩子學會在情緒有些低落時，把這些好事當作心理玩具，拿出來玩味。也可讓孩子每天睡覺前或在其他空閑時間裡，沒事就在腦子裡整理自己的這些好事，其實這就是在訓練孩子轉念的能力。

3、不要情緒綁架

教給孩子對自己的行為和情緒負責，而我們家長也是，也要對自己的情緒負責。不要讓孩子對家長的情緒負責。

家長應盡量少這樣說：「你那樣做，媽媽很生氣」「那樣做，媽媽不喜歡」。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會兒心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會兒，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會兒，練習自己去處理，他也會知道，有不好的情緒不是什麼錯事。

4、接受孩子的消極情緒

對於孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說「這有什麼可怕的」「你不應該感到失望」「你沒有理由生氣」等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然後再教給處理辦法。

5、給孩子自己處理消極情緒的機會

孩子發脾氣，我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義，我們就知道不必急於讓情緒消失，而是要盡量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復下來。他自己每平復一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當然對於2歲以下的孩子，家長還是應該用轉移法先去哄好，然後再講道理。

而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態度，這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。

6、教給孩子處理消極情緒的辦法

對於消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利於化解消極情緒。要教給孩子一些適合孩子的處理消極情緒的方法，常用的包括但不限於：鎮靜法，數數、深呼吸；轉移法，看景色、聽歌、運動、做自己愛好的事；宣洩法，比如打沙發打枕頭（當然對於愛打人的小男孩慎用）、撕紙（其實這些宣洩法背後的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發泄情緒）；傾訴法，找人聊天、寫日記、隨意畫畫。

文/崔永華（首都醫科大學附屬北京兒童醫院）

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