身上不是很胖，但脂肪都在腰部，堅持做到3多4少，減掉腰部贅肉

肥胖是引發一系列疾病的主要原因，另外，身材是人的第二張臉，尤其是到了夏季，是凸顯身材的季節，很多愛美的女性為了穿衣而煩惱無比。有些注意身材保養而喜歡健身的人都知道，腰部的贅肉最難減，也是最頭痛的所在，因為除了鍛煉，還得養成良好的習慣。

身上不是很胖，但脂肪都在腰部，堅持做到3多4少，減掉腰部贅肉

3多

1、多進行體育鍛煉

體育鍛煉可以促進血液循環，加快新陳代謝，同時可以燃燒脂肪，達到減脂的效果，不過需要堅持不懈的進行，不能三天打魚兩天晒網。比如跳繩鍛煉，能讓腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部的脂肪會逐漸減少，贅肉也就自然沒有了。

2、多走路

當今社會，隨著科技的進步和人們生活水平的提高，很多人都不願意走路，即使很近的路，也要開車，尤其是天氣炎熱時，就更加不願意走路，其實走路的好處很多，走路時配合著縮小腹，剛開始可能很辛苦，堅持一段時間，你會發現腰變細了，腹部的脂肪都不見了。

3、多喝水

水分在人體的體重佔比中達到了70%，可見水分對人體的重要性，一旦人體缺水，會引發一系列的不適合疾病，多喝水不但有助於及時補充人體所需的水分，還可以促進腸道蠕動的速度，幫助排便，減少體內脂肪的堆積，尤其是早上起床後，喝一杯白開水，有助於潤腸通便，並且可以稀釋血液的濃度。

4少

1、少飲酒

實驗表明，一克酒精所含的熱量僅次於脂肪所含的熱量，更重要的是，酒精進入人體後，直接進入肝臟進行排毒，這就增加了肝臟的工作量，導致其他養分轉化成脂肪儲存起來，增加了體內的脂肪含量，因此，要想減掉體內的脂肪，首先要做到少飲酒。

2、少熬夜

熬夜是當今社會人們的常態，但是熬夜會給人們的身體健康帶來威脅，養成作息規律的好習慣，有助於各個器官得到充分的自我修復，進而促進機體正循環，維持內分泌的穩定，減少病毒的侵入，有利於提高機體免疫力，同時有利於減少肥胖的幾率，使人體保持好身材。

3、少吃零食

零食因為其口感好，便於攜帶，深得人們的最愛，尤其是女性，但是零食類食品基本沒有什麼營養價值，反而都是些高糖分食物或者加了添加劑、色素的，過多的攝入，會提高體內的胰島素水平，使脂肪儲存量增加，不利於減掉腹部的贅肉。

4、少吃高熱量的食物

平時飲食時盡量少吃高熱量的食物，以免增加體內脂肪的含量，多吃一些新鮮的蔬菜水果，用以補充人體需要的維生素和微量元素，主食上營養均衡，多吃含有植物纖維的食物，幫助去除腸道內多餘的油脂，既保障人體有足夠的能量，又能減少腹部的脂肪。

以上圖片均來自網路

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