備戰馬拉松這4大雷區，踩一個你都別想PB！
你的配速達標了嗎？
你的月跑量足夠多嗎？
下半年你打算贏得多少個獎牌？
你是否缺練一次就開始惴惴不安？
你是否害怕舊傷複發影響馬拉松比賽成績？
對於大眾跑者來說能跑完一場馬拉松是件太不容易的事情，而跑進4h是大多數馬拉松跑者進階的一道坎，再者超越了4小時挺進了3h的跑者想要PB就更困難了；
馬拉松這項運動太難了，越到後面想要提高成績越困難，哪怕想提高30秒也是十分困難的事。
為什麼說跑全馬PB是那麼困難？
一、時間的問題
跑步熱的興起自然讓馬拉松這項運動受到大眾追捧，民眾健康意識和運動意識開始大面積地覺醒；
但是目前絕大部分跑友都是職業人群，都有著自己的工作生活，雖然熱愛跑步，但往往由於工作繁忙、時間不足，導致訓練的系統性不夠、跑量不足。
馬拉松是一項極限運動，挑戰人類生理和心理上的極限，全馬就是要完成一個超負荷的超長距離，由於受制於人體能量的儲備，在沒有經過專業訓練的情況下一般人最多可以連續跑20~30公里左右。
如果想要完成全馬42.195公里恐怕就不那麼容易了，這其中不僅包含了基礎的有氧耐力（跑量），還與我們的身體的肌肉力量和跑步動作效率有很大關係；
因此時間不足，會間接導致訓練不夠系統、在有氧耐力、肌肉力量和跑步動作效率方面沒能做到充分的準備，大眾跑者想要PB當然難上加難！
二、全馬應該提前多久備賽？
國家級運動員李芷萱、鄭芝玲在李國強教授（中國女子馬拉松隊主教練）指導下，在國內外馬拉松比賽中取得了許多好成績
李芷萱是中國首位獲得2020年東京奧運馬拉松資格的女選手，鄭芝玲2018年獲得溫哥華全程馬拉松冠軍。
參加馬拉松應該提前多久開始備賽？
三、為什麼總是徘徊在某個成績？
很多跑友都在說，剛開始跑馬一兩年PB是家常便飯，之後想再PB就十分困難了，這是為什麼？
很多大眾跑者認為，增強跑馬能力就是要增加訓練負荷，其目的是為了讓身體快速的適應馬拉松的高強度，這點是沒有錯；
但是增加負荷的同時，人們往往忽視了身體的恢復能力，從而導致過度訓練。
參加馬拉松的人大多是半路出家，只有1-2年的訓練基礎，一般來說要建立深厚的有氧耐力基礎需要6到8年的訓練，大多數跑者往往會在自己能力沒有起來之前就一味的追求高強度訓練，使得心臟難以承受、導致訓練過度；
因此久而久之會陷入某個瓶頸，比賽成績怎樣也提不上來，甚至越來越差。
馬拉松不是一蹴而就，如果你總是徘徊在某個成績，始終無法更進一步，不如放慢自己的步伐、一點點朝著目標前進。
四、一味的追求速度
有些跑者在訓練過程中，往往只追求速度，這點和上面說的訓練基礎是一個道理；
追求過快的配速會導致錯誤的跑姿，從而破壞身體的協調性，導致傷痛高發，嚴重的損傷會影響比賽成績，甚至讓跑步生涯戛然而止。
最後想要無傷健康的PB，需要的是持之以恆的訓練，在訓練中首先要遵循的一點就是量力而行。
怎樣才能讓PB不那麼困難？
怎樣才能夠合理安排自己的時間，系統備賽？
周期化訓練該怎麼安排？
訓練強度如何控制，配速重要還是心率指標重要？
過度訓練身體會有哪些癥狀？
如何避免過度訓練？
...
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