新手羽毛球技術快速入門

01

?練習前要做好準備活動，否則很容易受傷

02

?要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法

堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」

03

?練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術

04

?發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他

05

?後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球

並且注意後退的過程一定要先側身抬肘

這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間

還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

06

?一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量

07

?剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托）

而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度

然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感

08

?無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習

從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地

因為打羽毛球是不斷移動的過程

而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨

否則時間慢了就來不及了再到組合技術

09

?打前場球的時候要講究輕巧和細膩

尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網

打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了

靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂

那樣球打不到位還沒有爆發行

10

?需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈

11

?接發球的時候一定要注視對方手上的動作

打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷

12

?後場球的擊球點一定也要選擇好

打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點

殺球就更要靠前一些

13

?接後場球時還要掌握好拍面的角度

比如殺球要前壓、高球要後仰

同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈

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?除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的

15

?還要穿插一些專項素質練習

16

?注意規則（尤其是對發球的）

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