運動必不可少的拉伸動作

減肥從未如此簡單

俗話說：「筋長一寸，壽長十年！」，如果你健身不拉伸，那真的是健身的一大敗筆。健身專家告訴我們，每日拉伸，長期堅持，一定是對我們的身材和健康都是有益的，不僅可以提高我們的健康水平，還可以修飾我們的體型，身材氣質也會慢慢提升哦~

健身教練：6種經典拉伸動作，長期堅持，身材、健康大改變！

肩部拉伸——拉毛巾

具體方法：拿一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反覆進行，每次15分鐘。每天三次。

功效：只要堅持做這個肩部拉伸動作，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。

胸部拉伸

具體方法：使用另一隻手將伸直的那條手臂儘可能拉直緊貼胸部，感到牽拉感時保持這個姿勢。剛開始重複3次，每次20秒；慢慢增加到重複4次每次1分鐘。

功效：這個動作可以很好地拉伸胸部，利於胸肌的鍛煉。

背部拉伸

具體方法：跪在墊子上，雙手向前伸，手掌向上，儘可能地向前伸出手臂，把臀部坐在腳上，讓背部挺直，當呼吸的時候就可以感到背部拉伸更明顯了。如果可以負重拉伸，效果更佳。

功效：這個動作是背部拉伸的經典動作，可以拉伸背部，讓背部更健康。

腰髖部拉伸——叉腰轉頭

具體方法：站立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向正前方，膝蓋微微彎曲。輕輕向左側轉動腰部，眼睛看向左肩後方，直到感覺到輕微的拉伸張力。

功效：在很多公園的公共設施里就有可以鍛煉這個動作的設施，該組動作可以拉伸腰部、髖部和身體兩側。

腹部拉伸

具體方法：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

功效：有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

腿部拉伸——拉腿向後

具體方法：單腿站立姿勢，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。一般來說，被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。

功效：運動後，腿部拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，利於身體健康。

此外，跨欄壓腿也可以很好的拉伸腿部肌肉，利於身體健康。

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