如何預防手指副韌帶拉傷

天下 08-03

原文作者：Jared Vagy

編譯：Karin

毫無疑問，每一個攀岩者都無比看中自己的手指，但手指損傷也是攀岩人最常見的傷痛，每歷經一次手指傷痛，少則一周多則一年半載都無法上牆，只有眼巴巴圍觀的份兒。關於手指損傷有許多種，這一次攀岩醫生 Jared Vagy 將手把手教你預防手指副韌帶拉傷。

傑拉德博士簡介

傑拉德博士（Jared Vagy），是物理治療醫師、物理治療博士與美國南加州大學教授。

他專門研究攀岩損傷，在國際上發表了大量關於運動損傷預防及治療的文章。而他所在的美國南加州大學，擁有國際頂尖的物理治療博士項目。

傑拉德博士還是一名擁有超過 14 年的攀岩經驗的攀登者。他攀岩、攀冰、登山，足跡遍布全球，並將繼續他的攀登探索。

以下為正文：

副韌帶拉傷的常見癥狀

-在受傷韌帶的外側感覺到疼痛；

-當手指向疼痛一側的反方向進行側向移動時有過量的位移；

-觸壓受傷手指外側時有痛感；

-手指腫脹、發紅、發炎

-側向輕輕扳動手指時有痛感；

引起副韌帶拉傷的因素

如上圖所示，手指關節在兩側分別由副韌帶支撐。他們能夠輔助穩定手指，防止在運動中側移。當攀爬時，手和手指經常處在比較激進的位置，使韌帶受到更大的力量，引起韌帶拉傷或撕裂。攀岩者應了解一些攀岩動作中可能增加副韌帶壓力、並可能最終導致疼痛和受傷的隱患，常見的有在小裂縫中鎖死手指的動作、從遠處指洞中側向斜拉、從反向肩拉(Gaston)動作或側拉狀態開始的動態動作等等。

一組簡單的副韌帶拉傷恢復練習（組圖以右手無名指為例）