玩轉夜生活，要嗨更要健康

夜生活，從來不是現代人獨有，春秋戰國時期的《周禮·地宮》便有關於夜生活的記載：「大市，曰昃（太陽偏西）而市，百族為主；朝市，朝時而市，商賈為主；夕市，夕時而市，販夫販婦為主」。人聲鼎沸，市井狂歡，夜生活如人們在晚上的一劑振奮劑，成為夜色中極富玩味的一筆。

古代，瓊漿玉液惹人愛，花車鬥技爭鬥艷

有瓊漿玉液的夜是討人喜歡的，詩仙李白獨步天下「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月」，柳永「今宵酒醒何處？楊柳岸，曉風殘月」。千百年來，無論是文人還是俠客，夜生活均是離不開酒。

燈籠和燭光是夜晚最美麗的遐想，最近大火的《長安十二時辰》中，萬家燈火的輝煌、東西市的繁華、遊行花車的鬥技彷彿再現盛唐夜景，讓人如痴如醉。

現代，生活從19點開始

到了現代，燈紅酒綠就不用說了，不夜城逐漸成為每座一、二線城市的寫照。

有人說，生活都是從19點開始的，尤其是在如今盛夏時節，沒有毒辣的日光、高溫退卻，夜晚才是人們肆意揮灑激情的開始。K歌、聚餐、燒烤、美酒成為了人們夜生活的主題。

當然也有一類人為著自己的生活，又或者為著某個身份帶來的責任感在努力地熬夜奮鬥著，這城市的萬家燈火終不熄滅。

人們也常常在夜生活中流連忘返，經常很晚才會入睡，有些甚至在不知不覺中已是東方漸白。

夜生活很美很豐富，那麼在夜裡生活的我們到底要幾點才願意睡覺呢？

小編簡單地在辦公室做了個調查，80後們承受著上有老下有小的壓力，基本在0點後才選擇入睡，90後們大多選擇23點-2點睡覺。看來在年輕人之中，日出而作，日落而息的生活早已經現代生活所被打破，熬夜似乎成為了常態。

夜生活好玩，熬夜卻傷身

不少人認為自己還年輕，白天工作壓力那麼大，能夠自由支配的也就是夜晚的時間，就應該痛快的玩，熬夜什麼的，補個覺就緩過來了。真的是這樣嗎？

神經科學家西格麗德·維塞（Sigrid Veasey）用科學實驗展示了熬夜帶來的損傷。他們用老鼠模擬了熬夜人員的作息，實驗結果表示老鼠在熬夜後，藍斑神經元（認知及警覺相關的神經元）數目出現了減少，這意味著熬夜會造成的損傷是無法通過補覺來修復的。

數據來源：艾瑞諮詢《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》

相關調查顯示熬夜後57.3%的人會感覺身體機能下降、容易衰老等問題，55.5%的人神經出現衰弱焦慮現象，55.1%的人情緒變差、緊張易怒，45.7%的人覺得自身新陳代謝變慢。在人們盡情享受夜生活的同時，熬夜帶來的後遺症也逐漸成為困擾廣大「夜貓子」的一大難題：

1.熬夜恐上火

上火是廣大熬夜人的都經歷過的，通常表現為口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結、小便赤黃、舌紅苔黃等癥狀。從老中醫的角度，這是熬夜使得人體失調，陽氣過重或陰液不足導致陰陽失衡。

2.熬夜多一次，頭髮少一撮

據說脫髮現在不止是老年人的權利了，脫髮已經在中青年男女流行起來。經常熬夜會讓自身內分泌系統和免疫系統紊亂，導致頭皮毛囊產生毒素，降低頭皮毛囊生命力，使頭髮大量脫落。

3.美麗肌膚的大敵

人類的皮膚往往在晚10～11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。有時還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺．或是有脫皮的現象。

如何避免熬夜傷身，健康地享受夜晚時光呢？

1.時間要適度

夜生活雖然很美好，但是在享受夜晚時光時一定要適度，不要因為夜生活而熬夜到很晚。晚上12點前是人體睡眠的最佳時期，只有保證不熬夜，才能健康的享受夜生活。

2.飲食有講究

夜生活總是與宵夜不可分開，如燒烤、啤酒等都是人們鍾愛的宵夜選擇。但這些高油、高脂的宵夜會給人體帶來額外的代謝負擔。平時應該注意多吃一些清淡的食物，如水果、蔬菜、魚等。

3.注意補充B族維生素

熬夜會大量消耗人體的能量，腦細胞超負荷運轉，在這個過程中會大量消耗體內的B族維生素，因此經常熬夜的人需要注意補充B族維生素。

為什麼要特別提到補充B族維生素呢？

B族維生素是一個「大家庭」，主要包括B1、B2、B6、B12、葉酸、生物素、煙酸、泛酸，都是水溶性維生素，在體內以輔酶的形式起作用，是推動人體代謝和維持正常生理功能不可缺少的營養素。

對於經常熬夜的人來說，補充B族維生素到底有什麼用呢？我們一項項來說：

1.緩解熬夜疲勞

熬夜使得大腦得不到充分的休息，第二天沒精神，無法集中注意力思考或判斷問題。B族維生素能夠促進神經突觸的脂類合成，修復受損神經元，活躍大腦機能，使人精神振奮。

另外在熬夜時，人體細胞會產生大量腺苷（一種細胞代謝副產物），大量腺苷積累會抑制大腦的活動，產生虛弱感。降低熬夜後疲憊感的關鍵在於加速體內腺苷逆向合成ATP，B族維生素正是這一過程的必不可少的物質。B族維生素通過參與體內輔酶合成，使得腺苷能順利經過水合作用生產ATP，從而降低腺苷濃度，減緩疲勞感。

2.保護粘膜健康，改善上火潰瘍

很多人熬夜上火的主要表現就在口腔潰瘍，這種時候真真是什麼人間美味都吃不了。B族維生素能夠保護皮膚和粘膜健康，改善口腔炎症和上火癥狀。有研究顯示，在口腔潰瘍的治療過程中給予B族維生素，能夠獲得更高的臨床療效，同事可以降低複發率。

3.緩解脫髮問題

B族維生素中有個非常重要的成員叫生物素，缺乏生物素會引起皮膚疾患和脫毛等現象。因此，及時補充B族維生素，能改善皮膚粗糙、油膩、頭髮無光澤，並且對於脫髮的改善有重要的作用。

4.改善皮膚狀態

體內脂肪分解時需要大量的B族維生素，B族維生素的補充可以幫助減少脂肪就會從皮膚腺孔排出，減緩產生皮膚油膩、粉刺等問題；同時，缺乏B族維生素會出現皮膚開裂、色素沉著等現象，影響皮膚的平滑光澤，所以熬夜後皮膚管理一定要注意B族維生素補充。

簡單來說，B族維生素能夠協助改善體力和精力不足，緩解熬夜帶來的不適。然而，B族無法由人體自身合成，只能從外界攝入。而且B族維生素都是水溶性維生素，在體內的儲存時間短，因此B族維生素需要及時從外界補充。

養生堂B族維生素，一片同時含有8種B族維生素；核心營養素含量高，配比科學，守護熬夜的你。

1.功效成分全，一片補8種

B族維生素之間存在「融合作用」：單獨攝取任何一種或幾種B族維生素，會增加人體對其他未補充B族維生素的需要量，使攝取不足的部分因為缺乏而造成身體異常，同時補充才會起到最好的效果。

養生堂B族維生素，一片同時含有B1、B2、B6、B12、葉酸、煙酸、泛酸、生物素8種人體必需B族維生素，做到同時、合理補充。

2.核心含量高，營養素配比科學

經常熬夜的人，身體對於B族維生素的需求量較大，較低含量的B族維生素可能無法滿足他們的的需求，可能會出現「即使補了，但沒有不足」的情況。

養生堂B族維生素針對中國居民營養需求設計，在國家安全劑量的範圍內，盡量提供較高的含量，滿足熬夜人群體力和精力的需求，避免B族補充卻沒有補到位的情況發生。

3.選用進口優質原料，度身定製工藝

養生堂B族維生素嚴選瑞士、美國、英國等國的進口優質原料，具有流動性強、產品質量穩定的特點。

針對B族維生素怕水、易氧化、易分解、不穩定的特點，採用水溶聚合物薄膜包衣技術，能夠有效防潮、隔氧、避光，鎖定核心營養素不流失，保護功效成分穩定有效。

夜生活雖然很美，只是越夜不一定越美麗，經常熬夜的你，記得注意補充B族維生素，照顧好自己的身體！

參考文獻：

艾瑞諮詢 2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書

秦黃英. B族維生素「8兄弟」[J]. 家庭醫藥:快樂養生, 2013(8):49-49.

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