仰卧起坐能鍛煉腹肌？很多人存在誤解，真正能鍛煉腹肌的是它

對於仰卧起坐，很多人都非常的熟悉，因為它算是一種很簡單的運動，也是很基礎的運動方式之一，基本上不藉助任何的健身器材就能做，在家裡的地板上，或者瑜伽墊上，亦或者是在床上，讓身體平躺著，兩手交叉放在腦後，然後用力抬高自己的上本身，來實現自己由躺倒的姿勢變為做著的姿勢，通過這樣的循環往複運動來得到鍛煉作用。

仰卧起坐是一種中等強度的鍛煉方式，受到很多人認可，但是從鍛煉的作用來說，並不是很理想。很多人認為仰卧起坐鍛煉腹肌，從實際情況來看，作用並不明顯。因為仰卧起坐核心的動力來源並非腹肌，而是人的腰椎，以股骨為支點，實現的90度旋轉運動，腰椎很像是一根槓桿一樣，承擔了主要的運動負載，而腰肌和腹肌只是在運動過程中，有一定程度的調整而且，僅僅是一次輕微的拉伸運動，所以做仰卧起坐其實很難練出腹肌來，反而有可能損傷腰椎，導致疼痛。仰卧起坐能鍛煉腹肌？很多人存在誤解，真正能鍛煉腹肌的是它。

腹肌的鍛煉具有很多的特殊性，與手臂肌肉的鍛煉不同，腹肌並非是屬於力量型肌肉，無法實現承重和負載，它的靈活性也遠遠低於手臂肌肉，要想練出六塊的腹肌，只能是持之以恆的讓腹肌拉伸與收縮，往複的運動才行，仰卧起坐雖然也有一定的拉伸和收縮腹肌作用，但是程度太小，所以效果也很小，很多人即使長期做仰卧起坐，也鍛煉不出來腹肌。

當然在生活中還是有方式能鍛煉腹肌的，它就是健腹運動。健腹運動必須藉助輪子來實現，比如專業的健腹輪或者腹滾輪，健腹輪兩邊能用手抓住，當放在地上時候，能夠活動，用手將其向前或者向後移動都可以，健腹運動與俯卧撐有相似之處，保持兩腳固定與肩膀平齊，然後身體握住健腹輪讓身體隨著健腹輪滾動向前伸展，當全身已經筆直與地面緊緊貼的時候，這時候使得腹肌得到了最大的拉伸，然後再利用腹肌的力量，讓身體收縮往回彎曲，直至自己能夠完全起身即可，就完成了一次完整的健腹運動。

健腹運動實現了人體腹肌的最大拉伸和收縮，而且還驅動了腹肌給人提供動力，所以鍛煉腹肌的作用是非常好的，並且避免了對腰椎造成傷害，在前期剛做的時候，可能會感到腹部肌肉很熱有點酸痛，這就是鍛煉所帶來的明顯感覺，到了後期逐漸增加數量，如果長期堅持，六塊腹肌會離你越來越近。

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