泫雅剛回應豐唇，就被曝小腹隆起疑似懷孕，就連小野馬的名品身材也崩了嗎……

（以下文章立場不代表Pony美妝，僅薦號）

仙女們好，健博一姐上線

要說韓國誰身材最好，肯定逃不過泫雅宣美還有blackpink這幾位了。

尤其是被稱為小野馬的泫雅。

隨便拿出一張照片都是名品身材，馬甲線翹臀一個都不能落下。

看到這張時，一姐驚了，這肚子是泫雅？我沒看錯吧...

一姐不服，又找了幾張，果然..

泫雅你可得支棱起來啊。

看她前幾天拍的照片，手也有下意識的遮肚。

不難發現她還有了副乳。

甚至有很多網友說，泫雅這怕不是懷孕了..

但一姐更願意相信她這是骨盆前傾。

外加有點吃胖了。

說到骨盆前傾，這個話題可能被一姐來回摩擦一年多了，但每次都有新話題。以前咱總說骨盆前傾是下交叉綜合征，但它談論的都是一些淺表肌肉。

有骨盆前傾的仙女會發現，自己站久了或者坐久了，就會腰疼，用力捶腰什麼的都不管事。所以一姐今天要給仙女們科普一下，骨盆前傾是怎麼讓你腰疼的。

骨盆前傾幕後黑手

多裂肌

開始之前一姐先帶大家認識一個新朋友——多裂肌。它是人體背側重要的核心肌群，由骶骨開始一路向上到頸椎。

每一個單位向上2-4節脊椎連結到棘突上，是重要的脊椎穩定肌群 。它不是一整塊肌肉，而是一小束一小束從下往上小肌肉，有點像辣椒串。

但還別小看辣椒串，它是人體最強壯的肌肉之一，在身體向前彎曲時多裂肌可以產生最大的肌力。控制了你脊柱向後的穩定性。

腹橫肌

說完多裂肌，就是我們的老朋友腹橫肌了，一姐說過，腹橫肌圍繞我們核心一圈，是我們的天然束腰，如果它變得緊緻了，那你腰圍幾乎能小一圈。

說到這，那他們和骨盆前傾有啥關係，這兩張圖結合看下大家應該懂啦，骨盆前傾會導致淺表的豎脊肌、腹直肌緊張無力，那麼也會導致它們深層對應的多裂肌、腹橫肌無力。

慢性腰痛根源

許多的研究顯示在慢性下背痛的患者身上，會發現多裂肌失能的狀況，也能明顯觀察到，多裂肌受到脂肪組織取代萎縮的現象。

多裂肌裡面的快慢肌纖維結構發生變化，甚至萎縮，而且就連運動也會比正常人慢半拍。

那麼怎麼才能加強多裂肌和腹橫肌呢？

腹橫肌加強

1、跪姿，支撐於墊子上

2、上身與地面平行，右腿向後側伸出的同時，左臂向前伸直

3、不要抬頭，保持頸椎的平直

4、堅持30秒一組，每次至少4組，做完換另一側

一姐還為你準備了一套腹橫肌的訓練動作，在家就可完成哦~掃下方二維碼關注，關注一姐就可以看到完整全文啦。

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