跑步之後可以攝入什麼食物？記住這3類食物，幫你提高運動效果！

首先要區分跑步的類型，是短距離的爆發運動，還是中長跑的有氧運動。

像百米衝刺，二百米跑，四百米跑這種爆發運動不會消耗脂肪，消耗的主要是體內的血糖，因此，只要在運動後補充可以直接被消化系統吸收的糖和水就好，可以吃一些水果，像蘋果、桔子、香蕉、葡萄都可以，以快速恢復血糖補充水分。

持續運動超過20分鐘的有氧訓練，可以燃燒脂肪，並且會在體內堆積大量的乳酸，造成腿部肌肉的酸痛和全身的疲勞，因此需要攝入的食物有三種：

1、可以攝取鹼性食物

鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，中和乳酸，迅速地使血液酸度降低，再配合以拉伸放鬆，減少肌肉中堆積的乳酸，從而消除疲勞。

2、及時補充高碳水的多糖食物

吃一餐高碳水化合物並含有低脂高蛋白的食物。不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。可以多吃米飯，薯類等富含澱粉的快糖，通過消化系統吸收，逐漸補充體內缺失的碳水化合物，緩緩提高血糖，恢復體能。但不建議吃麵食類的高GI食物，容易造成血糖的突然升高，而血糖的快速變化導致眩暈。

3、可以攝取富含微量元素及維生素的食物比如：

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等。因為這些食物中含有豐富的鉀元素和維生素B、C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，並且富含維生素B和C的食物，還能消除疲勞。並且及時補充因為大量出汗而缺失的鉀、納等無機鹽，保證體內體液及細胞液的正常滲透壓。

最後是運動後的補水

很多人在跑步後會因為大面積出汗口渴而牛飲補水，這是不科學的。正常的補水方式應該是在運動過程中補水，每隔15到20分鐘補充一次，但不可太多，一次補水在200毫升左右，在運動結束後也要分階段，分次補水，不可一次性補充。而且不要喝純凈水，或者功能性飲料，要喝運動飲料或者微鹽水，最好是0.9％的生理鹽水，也可在水中加一點糖，但不要太多，用以補充消耗的血糖。

總之在跑步前要注意飲食，跑步運動之後更要注意飲食的攝入和補充。還有必要的拉伸運動，可以有效的防止成為肌肉腿和沒有經過拉伸導致的肌肉疼痛，其次就是運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性變差。所以各位小夥伴一定要注意對於飲食和運動後的拉伸，要牢記，跟著健哥走，吃喝都不愁。

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