避免生娃老十歲，有什麼是需要注意的？

為什麼明星產後就像懷了個「假孕」，「除了肚子，哪都不長」，但是普通人生完孩子之後真的變成了「土肥圓」？

真的是因為明星是仙女嗎？

女神可是不會驕傲放縱，很會保養身材的好嗎！

（當然最重要的是要遵循醫囑啦）

懷孕期間：孕婦真的不需要每天補補補，胎兒需要並且真正能夠吸收的營養是有限的。太過於注重食補，吃大量的營養品和是食物反而會導致體重超標，容易導致妊娠糖尿病。

孕期要記得：管住嘴，邁開腿，控制飲食控制攝糖，少吃精米多吃粗糧。飯後多散步，長胎不長肉還縮產程。

合理的飲食應該是：

80%健康飲食，20%放縱飲食

選擇低GI的食物

產後恢復的本質不僅僅是恢復身材和體態的婀娜優雅，而是生理功能，體能，運動能力，生殖能力，性能力都恢復到產前的狀態。

產後恢復的最佳時期：分娩後6個月

剖宮產的媽媽，最好等拆完線回家靜養3個月再開始

自然順產的媽媽在產後42天之後就可以開始進行一些較為柔和的產後瑜伽運動啦

分娩後，子宮在6周後自行恢復回產前大小，而其他身體機能的恢復，則需要自己越早行動越好。

1.運動

聽我說，孕前孕中產後都要記得做運動好嗎？

要修復盆底肌和腹直肌分離問題。

順產的媽媽尤其要修復盆底肌，剖腹產的媽媽，腹直肌分離的問題會更大些。

多做凱格爾運動（Kegel Exercise）可以幫助修復盆底肌。

如何做凱格爾運動：

找到正確的肌肉。通過中途停止排尿來識別盆底肌。一旦你能感覺到盆底肌的收縮，可以以任何姿勢來練習這一收緊的運動，儘管你可能會發現躺著做最容易。

完善技術。收緊5秒，再放鬆5秒，試試這樣連續做4-5次。此後再變為收緊10秒、放鬆10秒。

集中注意力。為達到最佳效果，在練習時需要集中關注緊縮盆底肌，而非收緊腹部、大腿或臀部肌肉。不要屏住呼吸，而是邊自由呼吸邊緊縮。

每天練習三次。一天至少做三組練習，每組練習重複做10次。

2.產後飲食

1.盡量保證一日多餐，且定時定量，吃宵夜你還想身材苗條水蛇腰馬甲線嗎？；

2.主食以粗糧為主，可選用全麥麵包、玉米面、小米、麥片 等；

3.減少油性以及辛辣性食物，蛋白質攝入多以植物蛋白，例如：豆製品、堅果等，攝入動物性蛋 白多以雞肉、魚肉、 乳製品等；

4.多吃水果和深色蔬菜，如蘋果、橙子、油麥菜、桔子等；

5.要特別注意攝入軟骨等富含骨膠元蛋 白食物；

6.每日攝入充足的水分，2500ml左右；

7.控制好睡眠質量，睡前2小時勿進食。

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