腰部贅肉太多不好看？你需要這樣做，練出馬甲線不是夢

炎熱的夏天一來臨，看見街上那麼多漂亮的小姐姐們穿著弔帶或者是露臍裝出門，自己也好想這樣打扮出門對不對？但奈何看見自己腰部那些讓人頭痛不知道該如何處理的贅肉就好無奈，每一次都想穿著弔帶衫來展示自己的身材，卻又因為贅肉沒辦法這樣做的感覺是不是很無助呢？或許你缺少的就是這篇文章，看完它以後你就會有很大的收穫了！

如果說想要減掉自己腰間的贅肉的話，那可能真的需要耗費一點小心思，千萬不要以為只靠著每天控制自己想吃東西的慾望就能夠將腰間的贅肉給趕走了，如果說真的這麼簡單的話那麼豈不是每個人都可以擁有纖細的小蠻腰了嗎？大家一定不能忘了，一定一定要運動，只有運動才能夠健康的瘦下來，擁有迷人的腰部曲線。

那麼說了這麼多，討人厭的腰部贅肉究竟要如何才能減下來呢？只要學會如下所說的這幾個動作，堅持運動幾個月那麼一定是能看到成效的。可能體脂率本來就不算很高只不過肚子有些大的朋友只需要一個月的時間就能夠看見若隱若現的曲線了！話不多說，往下看下去仔細用心去感受動作的要領吧。

第一個動作就是仰卧腿交叉了，要使用這個動作鍛煉腰部的動作要領就是在抬腿的過程中千萬不能把頭給抬起來，一定要緊緊的貼著瑜伽墊或者是地下，而且頸部也務必不要用力，只要將腿架在空中上下擺動就好了，每天堅持做3組，一組大約做15次就可以了。可能在剛剛開始鍛煉的時候會覺得身體特別不舒服，但堅持一段時間身體適應就好了。

還有一個動作大家肯定非常的熟悉，那就是卷腹了，它不光可以用來鍛煉腹肌，它對於減掉腹部以及腰部的多餘脂肪也是非常有用的，而且據說它比仰卧起坐更加的安全，能夠帶來的健身效果也更好一些。不過大家一定要注意在進行運動的時候，雙腿一定要併攏不要分開，同樣也是每天3組左右，一組大約重複15次就可以了。

除了上述所說的這兩個動作以外，大家也可以嘗試著用附身提膝來鍛煉腰部的贅肉，這個動作除了可以幫助大家減掉腰部多餘的贅肉以外還可以幫助腿部得到一定的鍛煉。大家在用雙手撐著的時候，一定要保證膝蓋可以儘可能的朝著胸部運動，背部也要儘可能的保證不要發生彎曲，每一組動作的時間大約在30秒左右。

這幾組動作每天大家都可以抽空來完成，而且也不需要藉助什麼專業的儀器，只需要準備一張瑜伽墊就好了，而且它們之間要交替著進行，大概每一組動作之間休息一分鐘給自己的身體一個充足的舒緩的時間，這樣一來運動的效果會更加的明顯一些。嘗試做這三組動作再配合其他的有氧運動一起結合，腰部的多於肥肉會很快就消失不見的。

可能在剛剛開始做這些動作的時候大家會感到非常的疲憊，但是沒有關係只要身體習慣了以後就能夠適應如此強度的運動了！

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