這麼多年,原來盤了個假蓮花
瑜伽
08-03
蓮花式
Padmasana
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蓮花式是最穩定的冥想姿勢。據說,我們所有的體式,其實都是為了冥想做準備。要想長時間舒適地保持蓮花式,需要髖部的打開、大腿外側的拉伸、脊柱周圍肌肉的力量、胸腔的打開。
所以,如果無法在蓮花式中長時間保持,不用單獨去練蓮花式,長時間的瑜伽練習,自然可以做到蓮花式。
【盤蓮花經常犯的1個錯誤】
這麼多年,怕是盤了個假蓮花
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- 蓮花式時,膝蓋應該往中線靠攏
- 同時,讓大腳趾超出大腿外側,腳回勾
- 不要讓膝蓋往兩側打開
【我們來看看進入蓮花式的兩種方式】
蓮花式的第1種進入方式
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- 坐立,雙腿伸直,彎曲右腿,右腳踩地,雙手拉膝蓋靠近胸腔
- 右膝蓋往外側打開著地,腳跟靠近會陰
- 雙手抓腳和腳踝,抬起來靠近肚臍
- 右腳放在左大腿根部,腳跟靠近肚臍,彎曲左腳踩地
- 右手抓左腳放在右大腿根部
蓮花式的第2種進入方式
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- 坐立,彎曲雙腿,雙手托住右腳踝
- 右腳放在左大腿根部,腳跟在肚臍左側,左腳回勾
- 左腳放在右大腿根部,腳跟在肚臍右側,右腳回勾
當然了,腿盤上去還是需要髖部的打開,帶著覺知,循序漸進安全的練習,八分努力,二分順其自然。
※為什麼柔韌度對身體這麼重要?尤其要注意
※4 個動作瘦全身!每個動作至少10遍,練完都說酸爽
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