靠牆練習 90° 手倒立,你真的做對了嗎?
瑜伽
08-03
靠牆90°手倒立
Half handstand on wall
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剛開始練習手倒立,靠牆練習90°的手倒立是不錯的選擇。
靠牆練習90°的手倒立的正誤做法對比
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側視圖:
正確做法(圖左)
脖子放鬆,尾骨內收、大腿內旋、雙腳輕盈、肋骨內收、手有力推地
錯誤做法(圖右)
肋骨外凸、髖部超過肩膀、雙腳太沉重
正面視圖:
正確做法(圖左)
能量向上引導,大臂往中線方向收,肩胛骨展開
錯誤做法(圖右)
能量向下,肩胛骨沒啟動沒展開,手臂往兩邊泄開
靠牆練習90°的手倒立看似簡單,但是有很多要點要注意。剛開始不要保持時間太久,10次呼吸左右即可,然後在嬰兒式放鬆,或者哈巴狗式拉伸肩膀和背部。
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