上班時看電腦，下班時看手機，你的脖子已經超負荷啦！再不拉神就來不及啦，肩周炎、頸椎病、富貴包很快就會找上門來！

今天推薦幾個動作，坐著就可以拉伸到肩頸，每對電腦、手機半小時，就抽出幾分鐘活動一下吧！

放鬆肩頸的活動

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1.拉伸脖子前側、後側

• 坐立，盤坐或坐在椅子上
• 雙手十指交扣，指關節抵住下巴
• 吸氣延展脖子前側，抬頭
• 呼氣雙手來到後腦勺，下巴找鎖骨
• 重複10次

2.脊柱扭轉

• 坐立，彎曲右膝蓋，右腳來到臀部外側
• 彎曲左膝蓋，腳跟靠近右大腿內側
• 右手推左膝蓋向下，右手向後繞過來來到右側腰
• 轉頭看右側，保持5次呼吸，換邊

3.脖子側面拉伸

• 金剛坐，右手下垂，在身體右側撐地
• 左手放在頭右側，拉頭向左側，延展脖子右側
• 保持5次呼吸，然後換邊

4.肩膀拉伸

• 金剛坐，右手向後，左手向後拉左手腕向下，左肩膀下沉
• 保持5次呼吸，換邊

5.鷹式手臂

• 簡單坐立，雙手往前延展，右手在上，手臂相互纏繞
• 轉動身體向右，骨盆保持穩定，保持5次呼吸，換邊

6.肩膀拉伸

• 坐立，彎曲手肘，左手掌心來到上背部中間
• 右手拉左手肘向中線，保持5次呼吸
• 然後向右側延展，保持5次呼吸，換邊

每天堅持幾分鐘，有效預防和緩解肩頸疼痛，建議睡前練習，有效促進睡眠哦~

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