9個動作幫你開肩,緩解肩頸背部疼痛!
據調查顯示,現代人經常容易上背部疼痛以及肩頸疼痛的人,主要是姿勢不正確的人,其次是眼睛容易疲勞的人,缺乏運動的以及過度運動的人,長時間使用電腦和手機的人,以及長期處於高壓狀態工作的人。
長期上背部疼痛以及肩頸疼痛的人,輕者或許只是偶爾的疼痛,不要緊,但重者手臂、肩部、頸部出現麻痹,如果出現這些徵兆,一定要警惕。
今天給大家介紹了10個瑜伽動作,主要針對肩頸以及上背部疼痛問題,經常練習不僅能夠幫助消除肩頸上背部疼痛,長期練習還可以有效的預防肩頸上背部相關疾病。
1、貓牛式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
雙手在肩部的正下方
雙膝在髖部的正下方,進入桌子式
吸氣抬頭挺胸,有控制的收腹
呼氣含胸拱背,重複練習5-8組
2、小狗式
桌子是開始,臀部向後向上
雙手臂伸直,前額點地
延展脊柱,保持5-8個呼吸
3、小狗式變體
從小狗式開始
將右手臂從軀幹下方穿過
左側手臂微微抬起
轉頭朝向左方
保持5-8個呼吸,換另一側
4、扣首式
跪立在墊面上,雙腳併攏
軀幹慢慢向下,頭落在身體前方的墊面上
額頭靠近雙腿,雙手握住腳後跟
臀部微微向後,緩慢而有控制的
滾動頭部向前,然後向後
注意有頸椎病的伽人,不要做這個動作
5、8字交叉開肩式
俯卧在墊面上
雙手從胸部前方交叉穿過
前額放在瑜伽磚上
保持5-8個呼吸,換邊
6、英雄前屈變體
跪立在墊面上,雙腿分開略大於髖部
臀部坐向腳後跟,吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向前向下,雙手臂向前伸直延展
前額點地,保持5-8個呼氣
身體向左側側彎,保持5-8個呼吸,換另一側
7、英雄坐鷹式手
跪立在墊面上,雙腿雙腳併攏
臀部坐向腳後跟,吸氣延展脊柱
雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行
保持5-8個呼吸,換邊
8、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上,雙手側平舉
將右腳放在左大腿上上
呼氣軀幹向左扭轉
將左手放在右大腿上,頭轉向右方
保持5-8個呼吸,換另一側
10、仰卧打開胸腔
將兩塊瑜伽磚分別放在
胸椎和頭部後側,仰卧在瑜伽磚上
雙腳打開略大於髖部
注意腰部不要有擠壓
雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘
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