胸肌一直不夠大？找到訓練存在的問題，逐個擊破

在健身房裡，小夥伴們經常會一周練習一次胸部，但是練習胸部只有杠鈴卧推嗎？其實還有大負重，高頻率，高次數，但是訓練了這麼久，一直沒有效果，該怎麼做呢？這時候就應該認清自己，找到胸肌存在的問題，然後逐個攻破。

第一：了解胸肌的結構

首先很多運動都和胸肌有密切的關係，所以在訓練前我們要了解胸肌的結構和與訓練動作之間的關係。胸肌分為上部，下部和中部。不同部位的胸部會相互協調運動，但是當肩膀上下伸展時，胸骨處的肌肉會有更大程度的收縮。在訓練的時候，要針對胸部肌肉進行訓練動作，不同部位的肌肉都會有不同程度的參與，它們之間唯一的區別就是位置不同，所以被刺激之後的肌肉收縮不同。

第二：孤立動作和複合動作

有很多小夥伴們只喜歡做複合動作，而忘了孤立動作，要把這兩個動作結合在一起才是最好的。比如練習胸肌時要做平板杠鈴卧推，但是平板杠鈴卧推只是一個動作，它並不是針對於胸肌訓練最好的動作，所以，我們可以對多處肌肉進行單獨的訓練。把複合動作和孤立動作結合在一起，這樣可以通過多個角度來訓練肌肉，可以最大程度的鍛煉每個部位的胸肌，從而有效地刺激胸肌，讓胸部肌肉發展更快。

第三：胸肌停息訓練

在這個訓練中需要結合一個技巧，就是停息，它會讓你很容易的產生代謝性作用。停息訓練就是在訓練後休息一段時間，從本質上來講，就是減少休息的時間，增加訓練的時間，這樣就會讓肌肉一直有持續的泵感，從而訓練效果就會更加明顯。

經過停息訓練，可以完成比平常更大的負重，但是停息訓練量是非常大的，所以我們要考慮自身條件，通過自身條件來選擇使用自由重量的動作，比如杠鈴卧推或者啞鈴卧推，同時也可以增加一些對抗性的動作，比如坐姿划船，它們都屬於輔助訓練，可以讓你的胸部肌肉有一定的調整。

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