開始跑步到結束跑步，你一定要做4件事！知道這4件事是什麼嗎？

不管我們做什麼事情，我們都要講究一個流程！做事情要有順序，這樣才能把事情做得好！跑步也是這樣的，從開始跑步到結束跑步，你需要做很多事情，這樣才算是一個完整的流程！

現在很多人把跑步想的太簡單，到了操場上直接就開跑，跑完以後直接就回家，完全沒有流程可言，結果跑了幾個月或者是一兩年，不僅沒有跑出健康，反而讓身體受傷！

其實我剛開始也是這樣的小白，根本就不懂什麼叫跑步的流程，熱身，拉伸，起步什麼都不懂，所以每次跑完以後渾身酸痛，還容易岔氣，膝蓋也很疼，真的是要命！

後來堅持的時間長了，我對跑步的了解也比較深入了，我這才知道一個跑步流程的重要性，後來我就開始學習，開始實踐，我發現從那以後，跑步不僅變得輕鬆容易，而且效果也成倍增加！

從開始跑步到結束跑步，你要做四件事情！你知道這四件事是什麼嗎？今天作為一個袍子，我就來給大家講一講吧，希望大家不要再忽略跑步的流程了！

1. 開始時熱身

開始跑步的時候千萬不要直接就去跑步，我們首先要做的是熱身，充分的熱身不僅讓身體更靈活，讓傷痛更少，同時也能提高跑步的效果！每次熱身的時間不要少於七到八分鐘！

熱身主要包括動態熱身，拉伸肌肉，韌帶，提高身體的柔韌性，同時我們也要活動關節，促進關節液分泌，保持關節的良好狀態！熱身最後要調整呼吸，保持良好的呼吸頻率！

2. 跑步時慢啟動

現在很多人不僅不熱身就去跑步，而且在剛開始跑步的時候就特別喜歡加速，其實這樣的做法是非常不正確的，這樣不僅容易導致身體不適應，同時也會提高身體受傷的風險！

正確的跑步方法是，剛開始跑步的時候一定要慢起動，最好給身體1km左右的慢加速時間，緩慢起步，調整好呼吸，三步一吸，三步一呼，保持呼吸的頻率，這樣不僅沒受傷，而且更容易進入跑步的狀態！

3. 調整跑姿

當我們進入跑步的狀態以後我們就開始動態調整跑姿，這點是非常重要的，如果我們以錯誤的跑步姿勢鍛煉，我們不僅會跑的很費力，而且身體很容易受傷！

所以我們要學會調整自己的跑步姿勢，挺胸抬頭，眼睛平視前方，雙手前後擺動，身體稍稍前傾，臀肌發力，提臀抬腿，小腿跟著大腿動，膝關節，踝關節靈活，落地輕盈無聲！

4. 跑完後要緩一緩，拉伸

現在很多人跑完步後直接就回家了，我實在不理解這種行為！跑完後千萬不能直接回家，你首先要做的就是先讓身體緩一緩，慢走一到兩圈，讓身體平靜下來！

當我們的心跳恢復到正常水平時，我們就可以充分的拉伸了，拉伸一定要全面，從頸椎，腰椎到肩膀，腰，腹，臀，腿，這些都要充分的拉伸到，這樣才能讓身體放鬆下來！

從開始跑步到最後結束跑步，我們一定要做這四件事情，希望大家一定要記住，這樣才能讓我們跑得更健康，才能取得充分的鍛煉效果！

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