脂肪最怕的4個動作，每個動作4組，主直接榨乾脂肪！

今天小編就給減脂人群介紹一套訓練動作，它能快速讓你們瘦下來，直接榨乾你的脂肪。雖然只有四「個動作」，如果把它們分開來做，也許對於你來說很簡單，但是它們四個動作配合在一起，就不是一件易事了。

建議在做這些動作時，儘可能的多完成幾組，至少也要做到四組以上才行，並且每個動作循環的時間控制在五分鐘以內。

1、開合跳

開合跳屬於較好的熱身操，能快速帶動我們的身體躁動起來，進入到運動的狀態中。但是開合跳的作用不僅僅是這樣，隨著開合跳速度的增加，可以使燃脂的效果翻倍上升，帶來很好的減脂效果。每組一分鐘，速度根據自身調整來跳動，間休30秒。

2、跳繩

說到跳繩，我們就會聯想到它的減脂效果，在跳的過程中，需要全身多個部位的配合，才能完成這種一個動作。它不僅可以讓我們快速消耗身上的脂肪，還能減掉贅肉的同時，讓肌肉變得更加緊緻有彈性。每組一分鐘，每分鐘控制在90個以上，間休30秒。

3、深蹲

對於男生來說，深蹲可以促進睾酮的分泌，增加男生的運動持久力。對於肌肉男來說，只有睾酮分泌的越來肌肉增長就越快越大。對於減脂的人來說，深蹲可以使脂肪燃燒的更快，讓你快速瘦下來。每組20個，間休30秒。

4、 波比跳

波比跳屬於全身性燃脂的動作，它結合了俯卧撐、深蹲、跳躍等動作，消耗的熱量是極大的。它不僅能增強心率，還能提高攝氧能力，是非常好的減脂動作之一。每組做10個左右，間休30秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！